فوائد مذهلة للقهوة على الأمعاء ولكن لها اضرار تعرف عليها

يستمتع الكثير من الأشخاص بشرب كوب أو أكثر من القهوة يوميًا، لكنهم قد يصابون بالإمساك بعد شربها. هل القهوة تسبب الإمساك؟

تأثير القهوة فى الإمساك ويختلف من شخص لآخر، وذلك بسبب العوامل التالية:

آثار الكافيين على الجسم

مدر للبول:

الكافيين مدر للبول، مما يعني أنه يسبب فقدان الماء من الجسم، مما قد يؤدي إلى الجفاف، والذي بدوره يمكن أن يسبب الإمساك.

تحفيز الجهاز الهضمي:

من ناحية أخرى، يحفز الكافيين تقلصات الأمعاء، مما يمكن أن يساعد في تحسين حركات الأمعاء ومنع الإمساك.

التأثيرات الخاصة لحموضة القهوة

تهيج المعدة والأمعاء:

القهوة الحمضية يمكن أن تسبب تهيج المعدة والأمعاء، مما قد يؤدي إلى الإمساك.

تسريع عملية الهضم

يمكن أن تعمل الحموضة على تسريع عملية الهضم، مما قد يقلل الوقت الذي يستغرقه امتصاص الماء من الطعام، مما يسبب الإمساك.

نصائح هامة قبل شرب القهوة

إذا كنت تعاني من الإمساك بعد شرب القهوة، حاول شرب المزيد من الماء أو تناول الأطعمة الغنية بالألياف.

يمكنك أيضًا تجربة تقليل كمية القهوة التي تشربها أو شرب أنواع القهوة التي تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.

نصائح للتخلص من الإمساك

1. حافظ على رطوبة جسمك

الترطيب هو أهم شيء للحصول على حركات أمعاء منتظمة. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتجنب الإمساك. قم أيضًا بتضمين السوائل مثل عصير الليمون أو العصير الأخضر مثل الخيار والعصير الأحمر مثل الطماطم والرمان والتفاح واللبن للحفاظ على رطوبة الجسم وتنشيطه.

2. أضف بعض الألياف

أضف بذور الشيا ومسحوق بذور الكتان إلى روتينك اليومي أثناء الصيام فيعتبر اللوز والجوز المنقوع من الخيارات الجيدة. أضف ماء جوز الهند وقليل من السلطة إلى النظام الغذائي لاحتوائه على الألياف.

3. تجنب الشاي والقهوة

يمكن أن يؤثر الكافيين الموجود في الشاي والقهوة على الهضم السليم ويسبب الإمساك. لذا تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة لأنها مدرات للبول ويمكن أن تزيد من ارتفاع الضغط .

4. لا تأكل وجبات كبيرة

يعد الحفاظ على مسافة مناسبة بين الوجبات الخفيفة أمرًا ضروريًا، حيث يمكن أن تصاب بالإمساك إذا تناولت الكثير من الطعام في وقت واحد. تتطلب الوجبات الكبيرة أيضًا المزيد من السوائل حتى تذوب. لا بأس بتناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم.