8 وصفات سريعة وطبيعية للتخلص من عسر الهضم والانتفاخ فى رمضان

قالت الدكتورة سارة مصيلحي، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي إن العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تحدث خلال شهر رمضان.

وأضافت الدكتورة سارة مصيلحي أن صيام شهر رمضان يحدث تغييرات في روتين الأكل المعتاد، لذا من المهم اختيار الأطعمة الجيدة والصحية لمساعدة الجسم على التكيف.

علاج عسر الهضم والانتفاخ

وأضافت طبيبه الجهاز الهضمي أن العديد من الأشخاص يشعرون بشعور خفيف من الجوع أثناء الصيام بسبب تكيف ساعة الجسم مع أوقات وجباتهم السابقة، لكن هذا الشعور عادة ما يهدأ بمجرد أن يعتاد الجسم على روتينه الجديد، لكنه يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل.

وأوضحت الدكتورة سارة مصيلحي أن الإفراط في تناول وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل حموضه المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم والانتفاخ.

وأشارت انه من الشائع أيضاً الإصابة بالإمساك، إذ لا يعتاد الجهاز الهضمي على روتين الأكل الجديد. ويلعب الجفاف ونقص السوائل في الجسم دورًا أيضًا. ويمكن تجنب ذلك باختيار وجبات صحية أثناء السحور والإفطار.

وصفة لعلاج عسر الهضم والانتفاخ في شهر رمضان

وأوصى مصيلحي باتباع بعض العادات البسيطة التي تساعد في علاج عسر الهضم والانتفاخ خلال شهر رمضان، ومنها ما يلي:

المشي لمدة نصف ساعة يومياً لزيادة حركة الأمعاء.

زيادة تناول الألياف لمكافحة الانتفاخ والإمساك.

تجنب الإفراط في تناول الطعام، وكذلك مضغ الطعام ببطء لتجنب آلام المعدة وارتجاع المريء الشديد، فيبدأ الشخص وجبة الإفطار بوجبة خفيفة صغيرة، مثل التمر، ويقسم الوجبات على فترات طويلة.

تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكافيين، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ وتؤدي إلى تشنجات المعدة والإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة.

حافظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً على فترات منتظمة لتجنب الجفاف والإمساك والصداع.

الحرص على تجنب النوم على معدة فارغة.

تناول الكثير من الزبادي قليل الدسم، خاصة أثناء السحور، لأنه يحتوي على البروبيوتيك، الذي يمكن أن يساعد في علاج الحموضة والإمساك.

تجنب الأطعمة الدهنية قبل النوم بساعتين على الأقل، لأنها تستغرق وقتا طويلا في الهضم ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الغثيان وزيادة ارتجاع المريء والحموضة.