جدد جمال ونضارة بشرتك بحرص على تناول هذه الأطعمة طوال رمضان

مع قدوم شهر رمضان، تتساءل الكثير من النساء عن كيفية الحفاظ على نضارة بشرتهن، ومنها عدم وضع المكياج خلال فترة الصيام، وعدم شرب الماء مما يزيد من خطر جفاف الجلد، مما يؤدي إلى التشقق ويقع هذا العام بين موسمين مختلفين الشتاء والربيع .

يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين صحة بشرتك من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة.

وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة الإفطار والسحور لتحسين صحة الجلد:

الأطعمة التي ينصح بتناولها في وجبة الإفطار والسحور

شوربة مرق العظام

لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكولاجين، بالإضافة إلى فيتامينات K وA، بالإضافة إلى الحديد والزنك والسيلينيوم.

الدجاج

لأنه مصدر أساسي للبروتين والحديد، ينصح بتناوله على مائدة الإفطار.

الأسماك

التونة المعلبة والماكريل والسردين غنية بالبروتين والأوميجا 3 والأحماض الدهنية والكالسيوم.

البيض

يحتوي صفار البيض على الكولاجين، بينما البيض الكامل غني بالبروتين ويعتبر مصدراً مهماً للفيتامينات A وB وD وE، بالإضافة إلى المعادن مثل الفوسفور والسيلينيوم والزنك.

البقوليات

بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، بالإضافة إلى الزنك والحديد.

المكسرات

لأنها مصادر مهمة للبروتين والألياف والأوميجا 3 والأحماض الدهنية المفيدة.

كيوي

لأنه غني بكميات كبيرة من فيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين.

جزر

لأنه غني بالكاروتينويدات التي تساعد على حماية الكولاجين وتعزيز صحة الجلد.

العناية بالبشرة خلال شهر رمضان

الحفاظ على ترطيب البشرة خلال شهر رمضان ضروري لتجنب جفافها وفقدان نضارتها، وهو التحدي الذي يواجهه الكثيرون خلال هذا الشهر فيؤدي الصيام إلى انخفاض تناول السوائل، مما يزيد من خطر جفاف الجلد لذلك ينصح باتباع بعض الخطوات الأساسية للحفاظ على ترطيب البشرة

يعد استخدام مرطب مناسب للبشرة مرتين يومياً، صباحاً ومساءً، وسيلة فعالة للحفاظ على ترطيبها. من المهم اختيار المرطب المناسب لنوع بشرتك، سواء كانت دهنية أو جافة أو مختلطة.

يساعد استخدام مرطب الجسم بعد الاستحمام على الاحتفاظ بالرطوبة في البشرة، مما يمنحها النضارة والحيوية، كما أن استخدامه قبل النوم يوفر عناية مكثفة طوال الليل.

من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال النهار ولحماية الجلد من الجفاف وينصح بتوزيع مياه الشرب بالتساوي خلال هذه الفترة لضمان أقصى استفادة.