ابدأ تناولها من اليوم 9 أطعمة تحارب الشيخوخة وتجعلك أصغر سنا

يبدأ الجسم بالخضوع لتغييرات محددة منذ منتصف العمر، مثل فقدان الكتلة العضلية، والتغيرات الهرمونية، وما إلى ذلك فهو العمر المناسب للبدء في تبني عادات غذائية صحية للاستفادة من التغيرات في العقود التالية.

إبطاء آثار الشيخوخة

مع تقدمنا ​​في العمر، يمر الجسم بمراحل عديدة من التغيير، سواء الخارجي أو الداخلي، وقد تكون هذه تجربة محبطة، خاصة وأن الشيخوخة يمكن أن تكون عامل خطر للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.

لكن الخبر السار هو أن هناك أطعمة خارقة، أو ما يسمى بـ سوبر فود ، يمكنك تناولها بانتظام للمساعدة في إبطاء آثار الشيخوخة.

كشف خبير تغذية عالمي عن مجموعة من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة حتى في سن الشيخوخة وتحسين صحة الأمعاء.

أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة

مرق العظام

مرق العظام غني بالكولاجين، وهو البروتين الذي يشكل بنية الخلايا والأنسجة ويساعد على إعادة بناء بطانة الأمعاء بالبكتيريا المفيدة.

الدواجن

تعتبر الدواجن مصدراً غنياً بالكولاجين الغذائي الذي يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة والحفاظ على صحة الأمعاء وتقوية العضلات.

البرتقال

غني بفيتامين C الذي يشارك في إنتاج الكولاجين.

طماطم

غني بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة.

الأطعمة النباتية

تساعد بعض الأطعمة النباتية على زيادة مستويات الكولاجين، مثل:

التوت غني بمضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة.

ثوم يساعد على تحسين صحة الأمعاء.

الخضروات الورقية

الخضروات الورقية غنيه بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الجلد.

الأسماك

تحتوي الأسماك على الكولاجين البحري، الذي يتمتع بخصائص مضادة للشيخوخة ويمتصه الجسم بفعالية تصل إلى 1.5 مرة أكثر من الكولاجين البقري.

الحمضيات

الحمضيات غنيه بفيتامين C الذي يشارك في إنتاج الكولاجين.

الفاصوليا

غنيه بالبروتين والألياف التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء.

الحبوب

غني بالألياف التي تعمل على تحسين صحة الأمعاء.

المكسرات

غنيه بالدهون الصحية التي تدعم صحة الجلد، وتشير البيانات إلى أن تناول حفنة من الفستق كجزء من نظام غذائي منتظم قد يكون له تأثير إيجابي على شيخوخة الخلايا وطول العمر لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يحتوي الفستق أيضًا على اللوتين، وهو كاروتينويد مضاد للأكسدة يساهم في صحة العين.