لو بتعانى من حرقة المعدة فى رمضان بنقدملك 6 نصائح لتخلص منها

يعاني الكثير من الصائمين من الم المعدة نتيجة الإفراط في تناول أطعمة الإفطار خلال شهر رمضان. وقد تكون هذه الأطعمة دهنية أو مقلية، مما يؤدي إلى صعوبات في الهضم.

إنه يمكن الوقاية من أعراض الم المعدة أو تقليلها من خلال تغييرات معينة في نمط الحياة، بما في ذلك تعديل وضع النوم وتجنب بعض الأطعمة والمشروبات الحمضية إلا أن العديد من التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الأعراض وتحسين نوعية حياتك.

نصائح طبيعية لتقليل الم المعدة

1. النوم على جانبك الأيسر

تظهر الأبحاث أن النوم على جانبك الأيسر يمكن أن يساعد في تقليل ارتجاع الحمض ليلاً. وفقا لإحدى الدراسات، فإن الاستلقاء على جانبك الأيسر يمكن أن يقلل من التعرض للحمض في المريء بنسبة تصل إلى 71٪.

2. تعلية موضع الرأس

قد يعاني بعض الأشخاص من الم المعدة أثناء النوم ليلاً، ووجدت مراجعة لأربع دراسات أن رفع الرأس على السرير يقلل من ارتجاع الحمض ويحسن الأعراض مثل االم المعدة والارتجاع .

3. تناول الطعام مبكرًا

إذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي، فعليك أن تحاول تناول الطعام قبل ساعات قليلة من النوم.

يمكنك تناول الأطعمة الثقيلة على وجبة الإفطار خلال شهر رمضان ومن ثم تناول الأطعمة الخفيفة بينها وبين السحور أو عند السحور.

4 . الحفاظ على وزن معتدل

تظهر الأبحاث أن الدهون الزائدة في البطن قد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي وترتبط السمنة بشكل عام بزيادة خطر الإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي بسبب زيادة الضغط في تجويف البطن.

5 . لا تشرب الكثير من القهوة

أظهرت الأبحاث أن القهوة يمكن أيضًا أن تريح العضلة العاصرة السفلية للمريء مؤقتًا، مما يزيد من خطر ارتجاع الحمض.

ومع ذلك، فإن نتائج البحث غير حاسمة، حيث لم تجد الأبحاث القديمة علاقة بين استهلاك القهوة وأعراض الارتجاع الحمضي.

6 . الحد من تناول المشروبات الغازية

تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية، بما في ذلك الصودا والصودا، قد يكون مرتبطًا بارتفاع مستويات السكر في الدم.