3 أطعمة كنز على سفرتك تحميك من عده أمراض خطيره

على الرغم من أنك قد تعلم أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن تغيير عاداتك الغذائية غالبًا ما يكون صعبًا. سواء كنت تتناول طعاما سيئا لسنوات أو ترغب فقط في تحسين نظامك الغذائي، فإليك عده نصائح لنظام غذائي صحي للقلب بمجرد أن تعرف الأطعمة التي يجب عليك تناول المزيد منها والأطعمة التي يجب التقليل منها ستكون في طريقك إلى تناول نظام غذائي صحي للقلب.

3 أطعمة توفر فوائد كبيرة لصحة قلبك

هناك 3 أطعمة توفر فوائد كبيرة لصحة قلبك، وذلك بفضل محتواها من العناصر الغذائية المهمة، لذلك من الأفضل تناول الخضروات المليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية.

بروكلي

غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامينات C وK والألياف ومضادات الأكسدة المختلفة والسلفورفان وخصائص مضادة للسرطان.

سبانخ

أنها تحتوي على مستويات عالية من الفيتامينات A وC وK، وكذلك الحديد والكالسيوم والفولات ومضادات الأكسدة، مما يحسن صحة القلب والهضم.

بطاطا

غني بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية والفيتامينات A وC والمعادن مثل البوتاسيوم، ويساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل الجوع وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.

وعندما يتعلق الأمر بالكمية المحددة من هذه الخضروات، فيجب تناولها ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

كما أنه يساعد على دعم المناعة، وتحسين صحة القلب، وتقليل الإصابة ببعض الأمراض، ومنها:

يجب عليك الحد من الدهون غير الصحية

يعد تقليل كمية الدهون المشبعة والدهون المتحولة التي تتناولها خطوة مهمة نحو خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكوليسترول في الجسم إلى تراكم الترسبات في الشرايين، وهي حالة تسمى تصلب الشرايين، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

اسمح لنفسك بتناول وجبة غير تقليدية بين الحين والآخر

تناول ما تشتهيه نفسك من وقت لآخر. لن تؤثر قطعة من الحلوى أو حفنة من رقائق البطاطس على نظامك الغذائي الصحي للقلب. لكن لا تدع ذلك يكون ذريعة للتخلي عن نظامك الغذائي الصحي. إذا كان الشراهة عند تناول الطعام هو الاستثناء وليس القاعدة، فتأكد من موازنة الأمور على المدى الطويل. الشيء الأكثر أهمية هو التأكد من تناول الأطعمة الصحية في معظم الأوقات.