أحذر 8 اطعمة لو بتعانى من الحموضة وامنع تناولها على الإفطار
تعتبر الحموضة مشكلة واضطرابًا شائعًا؛ حيث تفرز المعدة الأحماض الزائدة عن طريق الغدد ما الذي يسبب الم المعدة بعد الأكل، بسبب العادات الغذائية السيئة خلال الشهر الفضيل، حيث أن هناك أطعمة تسبب الم المعدة عند تناولها خلال إفطار رمضان خاصة الحلويات والأطعمة المقلية.
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات في شهر رمضان، حيث تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للقيام بوظائفه الحيوية خلال نهار رمضان.
يقول أحمد صلاح، اختصاصي التغذية الإكلينيكية إنه يجب تجنب بعض الأطعمة في وجبة الإفطار، لأنها تحتوي على مواد تسبب الم المعدة أو الحموضة.
الأطعمة التي تسبب الحموضة عند تناولها
المشروبات الغازية مثل الكولا والبيبسي والمشروبات الغازية بنكهات الفواكه تحتوي هذه المشروبات على ثاني أكسيد الكربون الذي يزيد الضغط على المعدة ويسبب ارتجاع المريء.
الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار والكاري والبهارات القوية، فهي تهيّج بطانة المعدة وتزيد من إفراز حمض المعدة.
الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت، والطماطم، والمخللات.
الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة لأنه يؤخر عملية الهضم.
الشوكولاتة تحتوي على الكافيين والثيوبرومين اللذين يزيدان من إفراز حمض المعدة.
البصل والثوم قد يسببان عسر الهضم والم المعدة لدى بعض الأشخاص.
نصائح لتقليل الشعور بالحموضة خلال رمضان
- تجنب الأطعمة المقلية والحارة، والأطعمة الدهنية والحموضة العالية، مثل الأطعمة المصنعة، وكذلك الحلويات الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات والبصل والثوم.
- تناول وجبات صغيرة
- لا تتسرع في تناول الطعام واحرص على تناوله ببطء. لتقليل حموضه المعدة ومنع عسر الهضم.
- تجنب النوم بعد الوجبات؛ يجب أن يتم الفصل بينهما لمدة 3 إلى 4 ساعات على الأقل
- اثناء النوم يجب الحرص على إبقاء الرأس أعلى بكثير من الجسم لتقليل الحموضة.
- اختيار طريقة طهي صحية مثل الشوي أو السلق أو التبخير
- تجنب الإكثار من تناول المخللات والفواكه مثل العنب والجريب فروت والبرتقال والأناناس والطماطم.
- التقليل من مصادر الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة والمشروبات الغازية
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لبضع ساعات بعد تناول الطعام
- التوقف عن التدخين حيث يعتبر من أهم أسباب الام المعدة المتكررة.