لو وزنك زاد تعالى اقولك اعملى ايه عشان ترجعى رشاقتك
قدمت الدكتورة دينا مصطفى عدة نصائح للعودة إلى الوزن الطبيعي بعد أيام العيد والتي تعتمد على نسف السعرات الحرارية من خلال الأنشطة المختلفة التي نمارسها في المنزل أو في الرياضة، لأن عملية التمثيل الغذائي تتأثر ويعتمد ذلك على عوامل كثيرة، منها: العمر، الطول، الوزن، الكتلة العضلية، والحالة الهرمونية، فكل شخص لديه معدل فريد لنسف السعرات الحرارية.
ومن أجل استعادة الوزن الطبيعي بعد أيام العيد المباركة عليك احترام القواعد التالية:
استعادة الوزن الطبيعي بعد أيام العيد
تناول الألياف الغذائية لأنها تبطئ عملية هضم وامتصاص الطعام في الأمعاء، وتساهم في الشعور بالشبع، وبالتالي تساعد في الحفاظ على وزن صحي، حيث يمكن تناول الألياف عن طريق تناول الخضار، والبقوليات، والعدس، الفول والحمص وفول الصويا والأرز.
لن يزيد وزنك خلال يومين، ولن تتمكن من إنقاص وزنك خلال يومين لذلك من المهم المثابرة والصبر بعد العيد.
وضع برنامج غذائي صحي ومتوازن بعد عيد الفطر يشمل الوجبات اليومية المختلفة ويحتوي على كافة العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الخضروات والفواكه.
تناول الطعام في أوقات الوجبات
من الأفضل تناول الطعام فقط في أوقات الوجبات: حدد لنفسك ثلاث وجبات أساسية: الإفطار والغداء والعشاء. ومن الأفضل تقسيم كميتها إلى خمس أو ست وجبات والحرص على تناول الطعام في هذه الأوقات فقط.
القدرة على اتخاذ قرار فقدان الوزن بعد العيد، مما سيحسن حالتك المزاجية ويشعرك بالراحة.
من المهم جدًا عدم محاولة إنقاص الوزن سريعا بعد العيد واتباع نظام غذائي قاسي، لأننا عندما نتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية نفشل بسهولة ثم نتناول المزيد من الطعام كتعويض، وتكون النتيجة صعبه من الناحية من زيادة الوزن.
تناول الخضار أثناء وبين الوجبات، لأنها لذيذة ومشبعة وصحية وتحتوي على مركبات غذائية رائعة، وهي بالتأكيد تساعدنا في الحفاظ على وزننا. ويمكن استهلاكها بجميع أشكالها، طازجة ومجمدة ومجففة ومشوية. لكن تذكري عدم إضافة الكثير من الزيت إليها.
تناول الأطعمة التي تسبب الشبع ولكنها قليلة السعرات الحرارية، مثل السلطة وحساء الخضار في بداية الوجبة، يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها خلال الوجبة.
شرب الماء من أسهل الطرق لتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية هو التخلي عن المشروبات السكرية والكربونية والتعويض عن ذلك بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء خلال اليوم.
مارس الرياضة حسب قدراتك وسرعتك يمكن دمج النشاط الرياضي في الحياة الطبيعية.
إذا شعرت بالجوع خلال النهار، يمكنك تجربة حساء خفيف أو مشروبات ساخنة.