راقب جسمك لو ظهرت تلك العلامات فأنت محتاج لـ فيتامين د فورا

تحدث هذه العلامات إذا ظهرت عليك علامات نقص فيتامين د في الجسم نتيجة اتباع نظام غذائي سيئ، بحسب موقع WebMed الطبي.

وقد تظهر بعض الأعراض على الجسم في نهاية شهر رمضان وبداية عيد الفطر وانتهاء فترة الصيام والعودة إلى الأكل والشرب المنتظم والعادي.

نصائح لاستبدال فيتامين د

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك الزيتية ومنتجات الألبان وصفار البيض والجبن.

تناول مكملات فيتامين د.

التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميا.

أعراض نقص فيتامين د

- التعب العام: قد تشعر بالتعب والإرهاق بشكل غير عادي، خاصة بعد قضاء وقت قليل في ممارسة الأنشطة البدنية.

- آلام العظام: قد يعاني بعض الأشخاص من آلام العظام والعضلات في الظهر والصدر والأضلاع والركبتين والساقين.

- بطء شفاء الجروح: تحتاج الجروح إلى وقت طويل للشفاء.

- آلام المفاصل: قد تعاني من آلام المفاصل، خاصة في الركبتين والوركين.

- ضعف العضلات: قد تشعر بضعف العضلات، خاصة في الفخذين والساقين.

- هشاشة العظام: يمكن أن تصبح العظام عرضة للكسر، وهشة وضعيفة.

- تقلب المزاج.

- ضعف الجهاز المناعي.

- تشنجات العضلات.

- ألم الرأس.

- تعرق ليلي.

- فم جاف.

- الشعور بالبرد.

- شهية صعيفة.

وكشفت خبيرة التغذية كلير بارنز، عن مجموعة من الأعراض عند نقص مستويات فيتامين د، بحسب ما نقلت صحيفة إكسبريس البريطانية.

- مشاكل في الجهاز الهضمي

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن داخل الأمعاء من خلال العديد من الأنشطة التنظيمية.

- الشعور بالمرض

يساعد فيتامين أشعة الشمس على تقوية جهاز المناعة، لذا فإن نقص مستوياته يؤدي إلى خلل في تنظيم جهاز المناعة.

- مزاج سيئ

الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

- آلام العظام والعضلات

تؤدي المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين إلى انخفاض امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى إطلاق هرمون الغدة الجار درقية، مما يعزز فقدان العظام أو ليونتها.

- سوء صحة الفم

يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تمعدن العظام والأسنان، ويبدو أن الحصول على مستويات جيدة من الفيتامين يرتبط بتطور صحة الفم بشكل أفضل طوال الحياة. ومن ناحية أخرى، فإن نقص فيتامين د له علاقة كبيرة بأمراض الفم.

- متعب

نقص فيتامين د يسبب التعب ونقص الطاقة.