٣ اكلات هتغنيك عن المنوم وهتخلصك من الأرق نهائيا من غير اى علاجات

منتجات الألبان والحليب غنية بالكالسيوم وتساعد على استرخاء العضلات وتحسين نوعية النوم.

وهناك بعض الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل، ويمكنك التأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.

وتقول الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة ورئيس قسم التغذية الحيوية بمستشفى جامعة القاهرة، إن هناك أطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل. هي أطعمة مريحة قبل النوم، والتي إذا تم الاعتناء بها يوميًا، ستساعدك على النوم جيدًا.

الموز

وأشارت إلى أن الموز غني بالبوتاسيوم والألياف ويساعد على تنظيم ضغط الدم واسترخاء العضلات.

الكرز

وأكدت أن الكرز غني بالميلاتونين، وهو هرمون منظم جيد للنوبات، وأن تناول حفنة منه قبل النوم يساعدك على الاسترخاء بشكل أسرع.

وأشارت إلى أن كوباً من الحليب الدافئ أو وجبة خفيفة من الجبن قبل النوم مفيد جداً.

واختتمت حديثها قائلة إن هناك أطعمة أخرى تحفز الاسترخاء العصبي والنوم الجيد، مثل ما يلي:

تناول ملعقة من العسل.

اللوز والجوز.

شرب كوب من شاي الأعشاب قبل النوم.

الأسماك الغنية بالأوميجا 3.

يعد وقت النوم الثابت، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع (أو عندما لا تحتاج إلى الاستيقاظ)، أمرًا أساسيًا لمساعدة جسمك على الاستعداد للنوم بسهولة أكبر.

من أجل الحصول على جدول نوم صحي، يجب عليك أولاً الالتزام بالاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم.

خلال النهار، يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. تحقق أيضًا من أي أدوية تتناولها والتي قد يكون لها آثار جانبية على الأرق.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، تحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية وناقش ما إذا كان هناك دواء بديل يمكنك تجربته.

على الرغم من أن القيلولة قد تكون مغرية، خاصة إذا لم تنم جيدًا في الليلة السابقة، إلا أنها ليست فكرة جيدة إذا كنت تعاني بالفعل من الأرق.

تشمل أعراض الأرق ما يلي:

• صعوبة في النوم ليلاً.

• الاستيقاظ مبكرا جدا.

• الاستيقاظ أثناء الليل.

• زيادة الأخطاء أو الحوادث.

• التعب أو النعاس أثناء النهار.

• العصبية، الاكتئاب أو القلق.

• القلق المستمر بشأن النوم.

• صعوبة في الانتباه أو التركيز على المهام أو التذكر.