تزيد من نسبة التركيز عشان ابنك يحصل على أعلى الدرجات اتبعى تلك النصائح الغذائية
يواجه الكثير من الطلاب مشكلة أثناء المراجعة النهائية للمواد التي يدرسونها، حيث قد يعاني البعض من التشتت وعدم التركيز وتراكم المهام. ولهذا السبب نقدم في هذا التقرير حلولاً عملية لمشاكل المراجعة النهائية وقلة التركيز قبل الامتحانات، بحسب موقع صحيفة الجارديان البريطانية.
وقدمت الدكتورة رانيا أحمد بسيوني الباحثة بقسم التغذية وعلوم الأغذية ومعهد بحوث الصناعات الغذائية والتغذية التابع للمركز القومي للبحوث عدة نصائح تزيد من نسبة التركيز لدى طلاب الثانوية العامة وأطفال المدارس أثناء الدراسة والامتحانات وهي على النحو التالي:
الاهتمام بتناول وجبة الإفطار
لا بد من الاهتمام بتناول وجبة الإفطار قبل الخروج من المنزل صباحاً، لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط. والأفضل أن تكون أطعمة خفيفة وصحية مثل دقيق الشوفان مع الزبادي والعسل والفاكهة أو طبق البليلة معه. زبادي ومكسرات، أو نصف خبز أسمر من بلدي، و قطعة جبن قريش وبعض الخضار.
- الحرص على تناول زجاجة ماء أثناء الامتحان لتجنب الجفاف.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لزيادة التركيز وتقوية المناعة، كما أنها تحتوي على الألياف المهمة للوقاية من الإمساك.
- الحرص على تناول وجبة عشاء خفيفة ليلة الامتحان، مثل كوب من الزبادي مع ملعقة عسل وبعض الفاكهة الطبيعية.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً لأنه يساعد على زيادة التركيز والتخلص من التوتر.
- حاول قدر الإمكان أن تخصص نصف ساعة يوميا لممارسة الرياضة، فهي تساعدك على التخلص من التوتر.
- شرب لترين من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم والشعور باليقظة والانتعاش.
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 والزنك والسيلينيوم والحديد، بالإضافة إلى الكولين وفيتامين ب وفيتامين ك الموجود في الأطعمة الدهنية مثل البوري والماكريل أو السلمون، بالإضافة إلى المكسرات ومنتجات الألبان والبيض والخضروات الورقية مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ واللحوم والبذور مثل بذور الكتان.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لزيادة التركيز وتقوية المناعة، كما أنها تحتوي على الألياف المهمة للوقاية من الإمساك.
يحتوي البيض على البروتينات التي تساعد الأطفال على التركيز وتطوير أدمغتهم، كما يحتوي صفار البيض على مادة الكولين التي تقوي الذاكرة.
ويساعد التوت على تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقوي ذاكرة الطفل.