10 عادات صباحيه تحميك من الأمراض وتحارب القاتل الصامت بدون ادويه
يجب عليك دائمًا الانتباه إلى مستويات الكوليسترول في الجسم، لأن المستويات المرتفعة يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
هناك عدة طرق للتحكم في مستويات الكوليسترول
شرب الماء الفاتر والليمون
إن شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون على الريق يمكن أن يساعد في إنتاج الصفراء، مما يؤدي إلى التخلص من ارتفاع نسبة الكوليسترول، وذلك بفضل احتواء الليمون على فيتامين C.
شرب كوب من عصير البرتقال
تناول كوب من عصير البرتقال على معدة فارغة يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكولسترول الضار، وذلك لاحتوائه على مركبات الفلافونويد.
تناول وجبة فطور صحية
إن تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة في وقت مبكر من اليوم يمكن أن يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول السيئ.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
يحتوي هذا النوع من الطعام على دهون غير صحية وصوديوم ونسبة عالية من الكوليسترول، لذا يجب عليك الحد من استهلاكك.
الطبخ بزيت الزيتون
الطبخ بزيت الزيتون يحسن مستويات الكولسترول الضار، وذلك لاحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة.
المشي فى الصباح
يساعد المشي صباحاً لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
شرب كوب من الشاي الأخضر
لاحتوائه على مادة “الكاتيكين” المضادة للأكسدة، والتي تعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار.
أضف بذور الكتان إلى وجبة الإفطار
تحتوي أضافه بذور الكتان إلى وجبة الإفطارعلى الألياف والأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تساعد في تقليل الإصابة بهذا القاتل الصامت.
التأمل الصباحي
يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات التوتر، وبالتالي تقليل مستويات الكوليسترول السيئ.
اللوز
يساعد على زيادة مستويات الكولسترول الجيد وتقليل الكولسترول السيئ، وذلك بفضل محتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة.
الجوز
يساعد على تقليل مستويات الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب، وذلك بفضل محتواه من الأحماض الدهنية أوميجا 3.
الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية
يعد المشي أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، كما يقدم المشي العديد من الفوائد الصحية. فهو لا يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ويحسن المزاج ويحسن الصحة العامة المشي أكثر من 10000 خطوة يوميا يمكن أن يكون له فوائد لا تصدق على صحتك.