ازاي تحمي نفسك من الإصابة بالإجهاد الحراري ؟
توضيح هام من الصحة بعد ارتفاع درجات الحرارة بشكل عنيف .. كيفية الحماية من الإصابة بالإجهاد الحراري
قامت وزارة الصحة والسكان بالنشر عبر صفحتها الرسمية على "فيسبوك" نصائح للوقاية من الإجهاد الحراري. وأكدت الوزارة على ضرورة تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، وأهمية استشارة الطبيب المختص لمعرفة كيفية التعامل مع أعراض الإجهاد الحراري.
كيف تحمي نفسك من الإجهاد الحراري ؟
أعراض الإجهاد الحراري:
- الصداع
- تشنجات في القدمين واليدين
- الغثيان أو فقدان الشهية
- العطش الشديد
- فقدان الوعي
- الدوخة
- التعرق المفرط مع شحوب ورطوبة الجلد
- ارتفاع درجة حرارة الجسم إلى 38 درجة مئوية
- سرعة النبض
كيفية الوقاية من الإجهاد الحراري:
- ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة
- شرب كميات كبيرة من السوائل
- تجنب الأنشطة الشاقة خلال أكثر الأوقات حرارة في اليوم
نصائح للحفاظ على الترطيب والوقاية من الإجهاد الحراري
زيادة شرب المياه والسوائل
من المهم شرب الماء عند الشعور بالعطش، خاصة في الأجواء الحارة حيث يصعب تقدير كمية السوائل المفقودة. إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء العادي، يمكنك الاستعانة بمشروبات أخرى لترطيب الجسم مثل العصائر، الحليب، الشاي، وحتى المشروبات الغازية.
تجنب الكافيين والكحول
الكافيين والكحول يعتبران من مدرات البول، مما يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم. لذا، من الأفضل تجنب هذه المشروبات قدر الإمكان.
تناول الأطعمة المرطبة
تناول الأطعمة الغنية بالسوائل يساعد في الحفاظ على الترطيب. الفواكه مثل البطيخ، الخوخ، التوت، العنب، والبرتقال، والخضروات مثل الخيار والكرفس والزيتون، كلها خيارات ممتازة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل مثل الحساء.
تجنب الأنشطة الشاقة في الأوقات الحارة
حاول تجنب ممارسة الرياضة في الأوقات الأكثر حرارة خلال اليوم. يفضل القيام بالتمارين في الصباح الباكر أو في المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل. اختر الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا أو البيلاتس للحفاظ على درجة حرارة جسمك وتقليل فقدان السوائل.
تبريد القدمين
تشير الدراسات إلى أن وضع القدمين في الماء البارد يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم وتقليل التورم في الكاحلين والقدمين.
استخدام المراوح في غياب التكييف
إذا لم يتوفر لديك مكيف هواء، يمكن فتح النوافذ وتشغيل المراوح لتدوير الهواء. تأكد من أن المروحة ليست موجهة مباشرة إليك وأنها موضوعة على مسافة آمنة لضمان توزيع الهواء بشكل متساوٍ في الغرفة.