٣ عادات سيئة يفعلها الكثير منا كل صباح ابتعد عنها فورا لأنها ستؤثر على نومك وحياتك بالسلب

فيما يلي 3 عادات صباحية شائعة يجب عليك تجنبها لتحسين جودة نومك وتقليل التوتر، وفقًا لموقع Mayo Clinic.

تلعب العادات الصباحية دوراً حاسماً في تحديد مزاجنا وإنتاجيتها طوال اليوم، وبعضها يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم وزيادة التوتر.

1. تناول وجبة إفطار ثقيلة أو دسمة جدًا

• - الأطعمة الدهنية أو الحمضية
• بعض الأطعمة الدهنية أو الحمضية يمكن أن تسبب حرقة المعدة، وتعطل النوم، وتتسبب في الاستيقاظ المتكرر.
• - وقتًا أطول للهضم

تستغرق الوجبات الثقيلة والدهنية وقتًا أطول للهضم، مما قد يسبب الشعور بالثقل والانتفاخ ويؤثر على جودة النوم.

2. زيادة التوتر والقلق

الإشعارات المستمرة من التطبيقات المختلفة تسبب زيادة التوتر والقلق، مما يعيق الاسترخاء والنوم.

3. صعوب على الجسم الاسترخاء والنوم ليلاً

ويشير الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية إلى الدماغ بأن الوقت لا يزال مبكرا، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء والنوم ليلاً.

البدائل الصحية لهذه العادات

تحسين نوعية النوم 

يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يحسن نوعية النوم، كما أن عدم التعرض للضوء الكافي يجعل من الصعب على الجسم التمييز بين الليل والنهار.

- ممارسة تمارين التنفس

يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق أو اليوجا لتحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر.

- التعرض لضوء الشمس الطبيعي

حاول قضاء بعض الوقت في الخارج مباشرة بعد الاستيقاظ للحصول على بعض ضوء الشمس الطبيعي.

- وجبة إفطار تحتوي على البروتين والألياف

اختر وجبة إفطار تحتوي على البروتين والألياف، مثل البيض والفواكه والخضروات.

- تجنب النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية

حاول قدر الإمكان تجنب النظر إلى شاشات الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.