وجبة إفطار مذهله هتخليكى تخسى بكل سهولة ومن غير ما تحسى بجوع نهائيا ولا ادويه
وجدت دراسة نشرت عام 2013 في Current Nutrition Reports أن الشوفان قد يساعد في إنقاص الوزن، وتعزيز المناعة، وخفض نسبة الكوليسترول، والتحكم في الشهية، وتعزيز ميكروبيوم الأمعاء عن طريق زيادة إنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة.
طرق فقدان الوزن بطريقة صحية:
- استبدال المشروبات السكرية بالماء.
- ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
- تناول 5 حصص من الفواكه أو الخضار الطازجة أو المعلبة أو المجمدة يومياً.
- قراءة الملصقات الغذائية. المنتجات المرمزة بالألوان تكون خضراء أكثر من الأصفر والأحمر وغالبًا ما تكون خيارًا صحيًا.
وجبة فطور محددة تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن
هل تعاني من السمنة وجربت الحلول التقليدية ولم تجد أي فائدة؟ لا تقلق، هناك وجبة فطور محددة تساعدك على الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
وقالت لموقع Express إن تناول الشوفان يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل الشهية لأنه يحتوي على الألياف التي تساعد في السيطرة على الجوع.
بعض أنواع الشوفان قادرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء، وتشكل مادة هلامية عند وصولها إلى الأمعاء.
قد تساهم الألياف أيضًا في إنقاص الوزن من خلال تفاعلها مع ميكروبيوم الأمعاء.
عندما تخمر بكتيريا الأمعاء الألياف، فإنها تطلق مركبات مفيدة تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة، والتي تؤثر على إطلاق هرمونات الشهية وتوفر الشعور بالامتلاء.
تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف المزيد من المضغ
بالإضافة إلى ذلك، تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف المزيد من المضغ، مما يؤدي إلى إطلاق هرمونات الأمعاء التي تقلل من الشعور بالجوع، كما ربطت بعض الدراسات العلمية بين استهلاك الشوفان وفقدان الوزن.
على سبيل المثال، يحتوي الشوفان على بيتا جلوكان، وهي ألياف تبلورية.
يمكن لهذه الألياف أن تبطئ عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء الدقيقة، بما في ذلك إبطاء امتصاص السكريات، مما يقلل من خطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من تقلبات كبيرة في نسبة السكر في الدم هم أكثر عرضة للشعور بالجوع مبكرًا بعد تناول الطعام واستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
