نصائح هامة قبل تغيير الساعة وتطبيق التوقيت الشتوي 2024

أيام قليلة تفصلنا عن تغيير التوقيت الصيفي إلى الشتوي، ومعه تتأخر الساعة لمدة 60 دقيقة كاملة، مما يؤثر علي الساعة البيولوجية لبعض الأشخاص، وتتردد التساؤلات حول طريقة التكيف مع ذلك، وما هي طرق تفادي مشاكل تغيير الساعة، حتى لا يتم الإصابة باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، ونستعرض ذلك فيما يلي.

اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية

وسوف يلجأ الملايين للقيام بتأخير الساعة لمدة 60 دقيقة، يوم الخميس الأخير من شهر أكتوبر، لتصبح الساعة الـ 11 مساءا بدلا من الساعة الـ 12 صباحا، وذلك لتطبيق التوقيت الشتوي 2024، ولكن هذا قد يتسبب لبعض الأشخاص اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية، مما يسبب بعض التغيرات النفسية وأيضا الهرمونية، ويعد ذلك الاضطراب الأكثر شيوعا فيما بين المصابين بحالات عصبية، وفقا لما أوضحت أستاذ مساعد الطب النفسي بطب الأزهر الدكتورة صفاء حمودة.

لا يفوتك

الأرصاد تحذر من هذة الظاهرة وتكشف أحوال الطقس خلال 3 أيام

حقيقة إلغاء التقييم الأسبوعي والواجب المنزلي ومفاجأة بشأن تكليف الطلاب بطباعتها

التكيف مع الساعة البيولوجية

وأضافت "حمودة" أن الساعة البيولوجية للجسم مرتبطة بهرمونات المخ والحالة المزاجية والكورتيزون ، لذا عند تغيرها من الممكن أن تؤثر على الجسم، وفقا لما أوضحت الدكتورة صفاء حمودة: "عند تغيير الساعة يحدث اضطراب للجسم وهذا يحدث الكثير من التغيرات، بتأثر على عمل وظائف الأجهزة مثل الكلي والكبد واضطراب الحالة المزاجية"، وأكدت أنه لابد من التكيف مع التوقيت الشتوي عقب ضبطه، وذلك بعدد من الخطوات.

تفادي مشاكل تغيير الساعة البيولوجية

وسوف تستمر الساعة البيولوجية في التحرك للأمام بإيقاعها المعتاد، وقدمت الدكتورة صفاء حمودة عدة طرق لتفادي مشكلات تغيير الساعة، وتتمثل في التالي:

- بحسب التسلسل الزمني في مركز التوقيت البيولوجي فإن الجسم يحتاج إلي مدة تتراوح من 48 ساعة حتي أسبوع كامل ليتمكن من التكيف مع التوقيت الجديد.

- تأجيل الذهاب للنوم لمدة 60 دقيقة، وذلك سوف يكون في الوقت ذاته الذي كنت تنام فيه قبلا.

- الحفاظ علي روتين منتظم سواء بالنسبة للنوم أو الاستيقاظ، للمساعدة في تنظيم النشاط البدني.

- التهيئة لبيئة نوم مريحة ومظلمة وباردة بشكل مناسب لتعزيز الحصول علي نوم جيد.

- تناول نظام غذائي صحي وأغذية تحتوي علي فيتامين (د).