كيف تذيب دهون الكرش العنيدة؟.. 5 اسرار واظب عليهم يوميا وشوف النتيجه بنفسك
تعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشاكل التي تقلق العديد من الأشخاص سواء رجال أو نساء. تراكم الدهون في منطقة البطن يشكل مصدر إحراج للعديد ويزيد من خطر الإصابة بأمراض متعددة ولكن يمكن التغلب على هذه المشكلة باتباع بعض العادات اليومية البسيطة.
خمس عادات فعالة لنسف الكرش نهائيًا
وأوضحت الدكتورة سكينة جمال، خبيرة التغذية، في تصريحات خاصة خمس عادات فعالة لنسف الكرش بشكل كامل، ومنها ما يلي:
اتباع نظام غذائي متوازن
التغذية الجيدة هي حجر الزاوية في أي خطة لإنقاص الوزن. وينصح بتفضيل استهلاك الأطعمة الطبيعية الغنية بالمواد المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة فتساعد هذه الأطعمة على تقليل الشعور بالجوع وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول من الزمن.
بالإضافة إلى ذلك من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة، مما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون بكفاءة أكبر.
تخلص من العادات السيئة
ومن العادات السيئة التي تؤثر سلباً على صحة الجسم وزيادة الوزن التدخين والإفراط في تناول الكحول يعد التدخين أحد العوامل المساهمة في زيادة دهون البطن بينما تساهم المشروبات الكحولية في زيادة السعرات الحرارية.
لذلك يفضل تقليل استهلاك الكحول والبحث عن بدائل صحية يمكن أن يساعد تجنب هذه العادات في تحسين الصحة العامة والمساهمة في فقدان الوزن.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب الماء عادة بسيطة وفعالة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في عملية فقدان الوزن. يساعد الماء على تحسين عملية الهضم وزيادة الشعور بالشبع مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
النوم جيداً والتقليل من التوتر
النوم الجيد ضروري للحفاظ على صحة الجسم وله تأثير مباشر على الوزن تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر والذي يساهم في تخزين الدهون في منطقة البطن.
ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر ممارسة الرياضة أحد العوامل الرئيسية التي تساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. يُنصح بممارسة تمارين القلب، مثل المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا تساعد هذه الأنشطة على تعزيز حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض.