5 عادات بسيطة ولكنها فعالة هتساعدك في انك تحافظ على صحة كليتك

من المهم جداً احترام أوقات محددة للنوم وتنظيمها من أجل الحصول على نوعية جيدة من النوم، مع الحرص على تجنب الكافيين وخاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، وتحسين الحالة المزاجية وإضاءة الغرفة أثناء النوم، وتجنب استخدامه شاشات الكمبيوتر والهاتف في غرفة النوم.

وتعد صحة الكلى أمرًا بالغ الأهمية، وهناك العديد من العادات التي يمكنك دمجها في روتينك الصباحي للحفاظ على وظائف الكلى وتحسينها.

وفقا لما ذكرته مجلة MedicalXpress، إليك 4 عادات بسيطة ولكنها فعالة

- تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة

الإفطار هو أول وجبة تتناولها بعد صيام طويل أثناء نومك ولذلك يجب أن تكون غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

نصائح هامة

قلل من تناول الملح
اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء الكلي على إزالة السموم من الجسم.
يزيد الملح الزائد من ضغط الدم ويضغط على الكلى.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

- ممارسة تمارين التمدد الخفيفة

تساعد تمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية، وخاصة تدفق الدم إلى الكليتين. كما أنه يساعد على تخفيف التوتر الذي يمكن أن يضر بصحة الكلى.

- شرب كوب من الماء الفاتر مع الليمون

يساعد ماء الليمون الدافئ على تنشيط الجسم وإخراج السموم. كما أنه يساعد على تنظيم درجة الحموضة في الجسم، مما يعزز صحة الكلى.

. احصل على قسط كافٍ من النوم

أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض الكلى المزمنة مقارنة بأولئك الذين ينامون ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك، الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو يستخدمون الحبوب المنومة والمهدئات. كانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض الكلى.