وداعا للسجائر.. 3 نصائح مذهله تعطي نتائج مبشرة للإقلاع عن التدخين نهائيا
صدمت نتائج دراسة بريطانية حديثة العديد من المدخنين بعد أن أكدت أن السيجارة الواحدة تختصر حوالي 20 دقيقة من حياة المدخن.
التوقف عن التدخين
واقترحت هيئة الدواء المصرية عدة طرق للإقلاع عن التدخين منذ فترة، منها:
مارس الأنشطة البدنية
ممارسة الأنشطة البدنية والرياضة بشكل عام يمكن أن تساعد في صرف انتباه المدخن عن الرغبة في التدخين
جرب تقنيات الاسترخاء
يمكن تقليل التوتر بعد الإقلاع عن التدخين من خلال ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء، بما في ذلك تمارين التنفس العميق، أو استرخاء العضلات، أو اليوجا، أو التدليك، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
العلاج ببدائل النيكوتين
تعتبر أعراض انسحاب النيكوتين أكبر عائق يواجهه المدخنون، لذلك يصف الطبيب العلاج ببدائل النيكوتين، والمتوفر على شكل لصقات وعلكة وأقراص استحلاب ورذاذ للأنف.
وأوضحت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أنه إذا شعر المدخن أنه سيستسلم للرغبة في التدخين، فيجب عليه تأخير التدخين لمدة 10 دقائق أو أكثر ثم القيام بشيء ما لإلهائه خلال تلك الفترة.
تجنب المثيرات
وتزداد الرغبة في التدخين في الأماكن التي اعتاد الناس على التدخين فيها، كالحفلات أو المقاهي، أو عندما يشعر الشخص بالتوتر أو أثناء شرب القهوة.
وقد أشارت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إلى أنه من الضروري اكتشاف هذه المحفزات ووضع خطة لتجنبها والابتعاد عنها مع تجنب التدخين.
التخلص من بقايا الدخان
بمجرد الانتهاء من تدخين سيجارتك الأخيرة، قم بالتخلص من جميع بقايا السجائر والولاعات. اغسل أي ملابس تفوح منها رائحة الدخان وقم بتنظيف السجاد والستائر والمفروشات بالمكنسة الكهربائية. استخدم معطرات الجو للتخلص من تلك الرائحة المألوفة إذا كنت تدخن في سيارتك، قم بتنظيفها أيضًا.
