كيفية التخلص من الكرش.. 7 طرق فعالة لرفع معدل الحرق وإنقاص الوزن
الشتاء هو الموسم المناسب للبطانيات المريحة والوجبات الدسمة، ولكن هذا لا يعني أن عليك تجاهل أهدافك الصحية. قد يكون التخلص من دهون البطن في الشتاء أسهل مما تعتقد مع إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة وهناك 5 طرق للبدء:
التدريب الشتوي
الطقس البارد لا يعني أنه يتوجب عليك تخطي التمارين الرياضية. يمكن أن تساعد الأنشطة الداخلية مثل اليوجا وتمارين وزن الجسم في إبقاء الشخص في حالة حركة. كما أن الرياضات الشتوية مثل التزلج أو المشي بالأحذية الثلجية فهى مفيدة أيضًا لحرق السعرات الحرارية.
النوم الجيد
قد يجعلك طقس الشتاء ترغب في النوم لفترة أطول، ولكن التأكد من حصولك على 7 إلى 8 ساعات من النوم الجيد يمكن أن يساعدك كثيرًا في إدارة وزنك يؤدي قلة النوم إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وخاصة حول البطن.
الاستثمار في التوابل
إضافة التوابل إلى نظامك الغذائي يساعد على حرق الدهون يمكنك الاستفادة من فوائد التوابل مثل القرفة والزنجبيل والفلفل الحار لزيادة معدل التمثيل الغذائي والمساعدة في حرق دهون البطن بشكل أكثر فعالية.
المشروبات الساخنة
حتى في فصل الشتاء، الترطيب ضروري تأكد من شرب الماء الدافئ أو شاي الأعشاب أو ماء الليمون للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وتجنب المشروبات السكرية، والتي يمكن أن تساهم في تراكم الدهون في البطن.
الأطعمة المناسبة
ينصح الخبراء بإدراج الأطعمة الصحية الشتوية مثل الخضروات الجذرية وهي أطعمة مغذية وتساعد على فقدان الوزن، خاصة إذا تم إضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان إلى النظام الغذائي، مما يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وجبات أصغر
إن تناول وجبات أصغر حجماً وأكثر تكراراً يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويمنع الإفراط في تناول الطعام. مع تجنب إغراء تناول وجبات كبيرة وثقيلة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن خلال الأشهر الباردة.
السيطرة على التوتر
يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى المزيد من التوتر، مما يزيد من مستويات الكورتيزول التي تساهم في تراكم الدهون في البطن. يوصى بالتأمل أو التمدد الخفيف للمساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العامة.
