عشان تحمى قلبك وتحافظ على نسبة الكوليسترول تجب تلك العادات الخمسة فورا صباحا

أوضح الدكتور محمد صلاح، أخصائي أمراض القلب والأوعية الدموية والباطنة ومراقبة ضغط الدم والسكري بمستشفى قويسنا المركزي، أن هناك عادات صباحية سيئة تساهم في زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.

تؤدي بعض العادات الصباحية إلى ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم

قد تؤدي بعض العادات الصباحية إلى ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الدم، وهو ما يستدعي الانتباه ومراقبة أي علامات غير طبيعية تظهر على الجسم. و للوقاية، لا بد من اتباع نظام غذائي صحي يحمي من أمراض القلب والكولسترول.

ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم

وأضاف صلاح أن تناول وجبات إفطار غير صحية، مثل الأطعمة الدهنية والمعجنات والأطعمة المقلية، يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

وأشار إلى أن تخطي وجبة الإفطار يعد من العادات السيئة الشائعة، حيث يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، ما يحفز الجسم على زيادة إنتاج الدهون الضارة.

نصائح لتجنب ارتفاع الكولسترول الضار في الصباح:

• - تجنب التدخين في الصباح.
• - تجنب تناول الأطعمة المصنعة.
• - تجنب شرب القهوة مع الحليب كامل الدسم.
• - تجنب استخدام الزيوت والسمن في الطبخ.
• - احرص على ممارسة التمارين الرياضية في الصباح.

مجموعة من الإرشادات الغذائية التي تساعد على خفض الكولسترول السيئ، وهي:

- تناول الأسماك، وخاصة السردين والأنشوجة، مرتين في الأسبوع، فهي غنية بأحماض أوميجا 3.

- تجنب تناول المربى والعسل على الفطور، بسبب ارتفاع نسبة السكر وقلة الألياف النباتية، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة. ومن الأفضل أيضًا شرب القهوة والحليب بدون إضافة سكر.

- الاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان والدهون الحيوانية بشكل عام، لأن هذه المنتجات، بسبب نسبة الدهون المشبعة التي تحتويها، ترتبط غالباً بمستويات عالية من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة، وخاصة في حالة عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو قلة ممارستها.

- إدخال اليقطين والكراث والكوسة إلى نظامنا الغذائي. تعد هذه الخضروات مصدرًا رائعًا للألياف القابلة للذوبان، والتي تساعدك على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى العديد من المكونات الأخرى التي تساعد على خفض الكولسترول السيئ.

 ولا يوجد ضرر من إضافة الباذنجان إلى هذه المجموعة من الخضروات.

- تناول المزيد من البقوليات. تحتوي البقوليات بشكل أساسي على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تساعد على الشعور بالشبع وتجعلنا نتناول كميات أقل من الطعام. بالإضافة إلى ذلك، فهي تزود الجسم بنسبة كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات عالية الجودة، مما يجعلها مصدرًا مثاليًا للطاقة التي لا تضر بمؤشر السكر في الدم.