6 عادات فعاله لحرق دهون البطن السفلية والتخلص من الكرش في وقت قياسي
يمكنك خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن من خلال اتباع مجموعة من العادات الغذائية الصحية. وفي هذا الصدد، أوضح خبراء التغذية 6 عادات يمكنها تسريع حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
تناول الخضروات الورقية يوميًا.
تناول كميات كبيرة من الخضروات الداكنة اللون وغير النشوية، مثل السبانخ والجرجير والكرنب. توصلت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية إلى أن هذه الأطعمة مرتبطة بانخفاض الدهون الحشوية في البطن وكذلك الدهون داخل الكبد.
الكافيين
الكافيين يساعد على زيادة اليقظة والوظائف الإدراكية والتمثيل الغذائي في إنقاص الوزن، يزيد الكافيين من حرق الدهون عند دمجه مع ممارسة التمارين الرياضية.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
يعتبر الماء مهمًا لزيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لأن شرب كوب منه قبل تناول الطعام يملأ المعدة، مما يساعد على إشباع الجوع.
تناول كمية أقل من اللحوم
ينصح الخبراء بتقليل تناول اللحوم لإنقاص الوزن. توصلت دراسة إلى أن البروتينات النباتية تملأ المعدة وتقلل من الشعور بالجوع مقارنة بالوجبات التي تحتوي على اللحوم الحمراء وتوفر شعوراً بالشبع.
الشاي الأخضر
أظهرت الأبحاث أن البالغين المصابين بالسمنة الذين شربوا مشروبًا يحتوي على مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر حرقوا دهون البطن أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
البروتينات
ينصح خبراء التغذية بدمج مصدر بروتين عند تناول أي نوع من الكربوهيدرات، لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا وجبة نباتية غنية بالبروتين استهلكوا سعرات حرارية أقل بنسبة 12% في وجبتهم التالية مقارنة بمن تناولوا اللحوم.
