لصيام مريح.. احذر من ارتكاب هذه الأخطاء بعد الإفطار مباشرة في شهر رمضان
بعد ساعات طويلة من الصيام، يلجأ بعض الأشخاص إلى ممارسات غير صحية مباشرة بعد الإفطار، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية أو صحية.
عادات لا يجب ممارستها بعد الإفطار مباشرة في رمضان
يمكنك جعل إفطارك صحيًا ومتوازنًا من خلال اتباع عادات صحية للحفاظ على طاقتك وصحتك خلال شهر رمضان. نكشف لكم عن أخطر العادات التي يجب تجنبها مباشرة بعد الإفطار وفيما يلي أهمها:
تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد
يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد إلى عسر الهضم والانتفاخ نتيجة امتلاء المعدة بسرعة لذا يجب أن تبدأ بتناول التمر والماء ثم تنتظر قليلاً قبل تناول الطبق الرئيسي.
قم بممارسة التمارين الرياضية المكثفة مباشرة بعد الإفطار
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة مباشرة بعد الإفطار يسبب انخفاض مفاجئ في ضغط الدم وإرهاق القلب. لذلك يجب عليك الانتظار ساعتين بعد الإفطار لممارسة التمارين الرياضية والبدء بالتمارين الخفيفة.
النوم مباشرة بعد الإفطار
يسبب النوم مباشرة بعد الإفطار اضطراب في الجهاز الهضمي وارتجاع الحمض بسبب امتلاء المعدة. لذلك يجب عليك التحرك قليلًا بعد الإفطار وسوف تتمكن من النوم بعد 3 ساعات على الأقل.
شرب الماء البارد أو المثلج مباشرة
ويؤدي شرب الماء البارد أو المثلج مباشرة إلى انقباض الأوعية الدموية واضطرابات في الجهاز الهضمي لذلك يجب عليك شرب الماء الفاتر أو الدافئ ببطء.
الإفراط في تناول المشروبات الغازية
تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ واضطراب المعدة، كما أنها ترفع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ لذلك يجب استبداله بالعصائر الطبيعية أو الماء.
تناول الأطعمة الدهنية والمقلية مباشرة
الأطعمة الدهنية والمقلية تسبب الخمول وعسر الهضم وتزيد من مشاكل الجهاز الهضمي. لذلك يجب عليك تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات الصحية.
تناول الكثير من الحلويات مباشرة بعد الإفطار
يؤدي تناول الحلويات إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، ثم انخفاض سريع، مما يسبب الخمول والجوع بعد فترة قصيرة لذلك يجب الانتظار ساعتين بعد الإفطار قبل تناول الحلويات ومن الأفضل اختيار الحلويات الصحية مثل الفاكهة.
شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار
شرب الشاي والقهوة بعد الإفطار يقلل من امتصاص الحديد والمعادن من الطعام، مما قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم لذلك، يجب عليك الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول وجبة الإفطار قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
