هل يمكن الاعتماد على السمك والمأكولات البحرية في بناء عضلات

الأسماك، والمأكولات البحرية تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات، كما أنها تعد من الأطعمة التي يسهل هضمها بشكل كبير، وسريع، وبالتالي يحصل الجسم على عناصره الغذائية، ويمتصها، وجدير بالذكر أن السمك يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات، والكتلة العضلية بشكل سريع.

فوائد السمك لبناء العضلات

العناصر الغذائية الموجودة في السمك يكون لها قدرات إعجازية في حماية العظام من الضمور، والأمراض التي تصيبها، وخاصةً لدى كبار السن، كما أن له الفضل في جعل الشخص المتقدم في العمر أن يعيش حياته دون مخاوف من الهشاشة التي تصيب العظام، ويذكر أن لها قدرات عجيبة في علاج الالتهابات بفضل احتوائها على أحماض الأوميجا 3، وكذلك حماية الأوعية، والقلب من الأمراض التي تصيبهما، ويذكر أن لها الفضل في تعزيز الإدراك، والقدرات المعرفية أيضا للمتقدمين في العمر.

كمية الأسماك اللازم تناولها

بحسبة بسيطة، وعلمية، أساسية، وضعها خبراء الصحة، فإنك تحتاج إلى كمية بروتين تساعدك على استفادة الجسم منها، وبالتالي زيادة الكتلة العضلية، وتكون هذه النسبة 0.8 جرام لكل كيلو في جسم الإنسان، ولكن نحيطك علما أن هذه النسبة كافية للجسم حتى يأخذ احتياجاته بشكل يضمن أن الجسم يكون في حالة رائعة، ولكن عند الحاجة إلى زيادة الكتلة العضلية، فإن الأمر يعتمد على زيادة نسبة البروتين، ومن الممكن أن تصل إلى 1.2، أو 2.0 جرام لكل كيلو بشكل يومي، وعند حساب النسبة من الأسماك بشكل طبيعي، وبسيط، فإن من الضروري تناول وجبتين من السمك، ويمكن وجبة واحدة فقط، ويذكر أن لكل 100 جرام من السمك يتواجد فيه 17 جراما من البروتينات.

ينصح الأطباء، وخبراء الصحة، والمدربين الكبار أن يقوم الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الكتلة العضلية بالتنوع خلال تناول المأكولات البحرية، والأسماك، ويذكر أن الأسماك التي تحتوي على دهون صحية يستفيد منها الجسم، ومن ضمن هذه النوعية من الأسماك:

السلمون.

الماكريل.

السردين.

كما أن من الصحي جدًا تناول الأسماك التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، كما أن الفواكه البحرية مثل الجمبري، والكابوريا، والاستاكوزا لهم جميعا فوائد على الصحة والجسم خاصةً الفوسفور.