8 اسباب لعدم نزول وزنك بالرجيم والرياضة يجب الانتباه لها
يسعى بعض الأشخاص إلى إنقاص الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي سليم ومع ذلك، قد لا يستجيب الجسم للتغيرات والوجبات الغذائية.
أسباب عدم استجابة الجسم للرجيم
قد تعود عدم قدرة الجسم على الاستجابة للنظام الغذائي إلى عدد من الأسباب المحتملة، وهي كما يلي:
نقص السعرات الحرارية
نقص السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن لكن بعض الأشخاص لا يتمكنون من إنقاص الوزن حتى عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
قد يكون هذا نتيجة لحساب السعرات الحرارية بشكل غير صحيح أو عدم الالتزام الصارم بالنظام الغذائي.
قلة النشاط البدني
النشاط البدني جزء مهم من أي برنامج لإنقاص الوزن. النشاط البدني يساعد على نسف السعرات الحرارية وبناء العضلات. لن يتمكن بعض الأشخاص من إنقاص الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي إذا لم يمارسوا الرياضة بانتظام.
الأدوية
إن تناول بعض الأدوية، مثل المنشطات ومضادات الاكتئاب، يمكن أن يسبب لك زيادة في الوزن أو يجعل من الصعب فقدان الوزن، حتى مع اتباع نظام غذائي سليم وصحي.
عوامل وراثيه
تلعب العوامل الوراثية دوراً في تحديد سرعة عملية التمثيل الغذائي في الجسم. قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من السمنة أكثر عرضة لصعوبة فقدان الوزن.
حالات طبيه
يمكن لبعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية وبعض الاضطرابات الهرمونية، أن تجعل من الصعب فقدان الوزن، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا مخصصًا لجسمك وعمرك وصحتك.
التوتر
يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم. كما أنه يؤثر سلباً على التوازن الهرموني مما يسبب صعوبة بالغة في خسارة الوزن.
شرب الماء
يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع ويقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. ينسى بعض الأشخاص شرب كمية كافية من الماء عند اتباع نظام غذائي، مما قد يتعارض مع فقدان الوزن واستجابة الجسم للنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
قلة النوم
تؤثر قلة النوم على الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، وارتفاع استهلاك السعرات الحرارية، وعدم التوازن الهرموني، مما يعيق استجابة الجسم لمحاولات فقدان الوزن.
نصائح هامة لنجاح الرجيم
-شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
-عليك أن تضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق لخسارة الوزن.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة الرياضة ليست رفاهية، لذا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
-الحصول على قسط كافي من النوم، حوالي 7 ساعات يومياً، مع مراعاة النوم مبكراً ولساعات متواصلة.
- ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر .
-التقليل من استهلاك السكريات والدهون المشبعة والمتحولة.