اكتشف الأسباب التى تشعرك بالجوع دائما

كتب :

اكتشف الأسباب التى تشعرك بالجوع دائما
Email : answer@christian-dogma.com - راسلنا

يفسر الجوع بالحاجة الفسيولوجية للسعرات الحرارية، وتسببه مجموعة من العوامل، بما في ذلك النظام الغذائي، وهرمونات الشهية، وعوامل عاطفية، مثل الإجهاد.

ووفقا لموقع "CNN"، فإنه اذا اصيب الجسم بالجفاف، فيظهر من خلال الشعور بالجوع، وترتبط مشاعر الجوع بحاجة الجسم إلى السوائل، لذا، تأكد دائماً من تناول كوب من الماء في الصباح، وانتظر لعدة دقائق لتتأكد من أن الشعور بالجوع نابع من حاجتك إلى الماء، أو من حاجتك إلى الطعام.

تؤدي قلة النوم إلى إثارة هرمونين مرتبطين بالشهية، وبينما يسبب النوم القليل ارتفاعاً بمستويات هرمون جريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية، فيما يسبب انخفاضاَ بمستويات اللبتين، وهو الهرمون الذي يسبب مشاعر بالامتلاء، لذا، حاول النوم بين 7 و 8 ساعات ليلا، للحصول على مستوى جيد من الطاقة ودرء الشعور المستمر بالجوع.

تحفز الكربوهيدرات البسيطة، المتوفرة في السكريات والطحين الأبيض مثل المعجنات والبسكويت، والكعك، من ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، ومن ثم هبوط بهذه المستويات، ما يؤدي إلى المزيد من الجوع الشديد والحاجة لمزيد من الكربوهيدرات السكرية. لذا حاول الحصول على وجبات طعام غنية بالألياف.

يزيد إنتاج الجسم لهرمونات الأدرينالين والكورتيزول،عندما يشعر بالتوتر ما يسبب بزيادة الشهية كذلك، يقلل الإجهاد من مستويات السيروتونين في الدماغ، ما يجعلك تشعر بالجوع.

حاول تناول طعامك بشكل بطيء، حتى تتمتع بمذاقه، ثم الانتظار حوالي 20 دقيقة على الأقل قبل أن تقرر تناول المزيد من الطعام.

Email : answer@christian-dogma.com - Email Us