3 تمرينات منزلية لشد البطن والتخلص من الكرش

كتب :

3 تمرينات منزلية لشد البطن والتخلص من الكرش
Email : answer@christian-dogma.com - راسلنا
3 تمرينات منزلية لشد البطن والتخلص من الكرش

إذا كنتِ تعانين من بروز البطن وارتخاء عضلاتها، وتريدين الحصول على بطن مسطحة ومشدودة، فعليكِ بممارسة بعض التمارين المنزلية البسيطة التي تقوي عضلة البطن، وتشد ترهلاتها.

إليكِ أفضل 3 تمرينات نصح بها الخبراء من موقع "fitness magazine"، لمفعول سريع ومضمون، ودون الحاجة للذهاب إلى "الجيم".

1- تمرين الكرة:
- استلقي على الأرض، وارفعي زراعكِ الأيمن في مقابل ساقكِ الأيسر، وثبتي الكرة الكبيرة بينهما.
- اثبتي على تلك الوضعية لدقيقة، ثم بدلي برفع الزراع الأيسر مع الساق اليمنى.
- كرري التمرين لـ20 مرة مع كل زراع، ثم استريحي قليلاً، وأعيديه مرة أخرى.

2- تمرين الدراجة:
- استلقي على الأرض تماماً، وارفعي رجلكِ في الهواء مع ثنيها بزاوية 90.
- حركي ساقيكِ في الهواء وكأنكِ تستقلين العجلة، وذلك بفرد أحدهما وثني الأخرى والتبديل بينهم بصورة مستمرة.
- استمري في التمرين لمدة ثلاث دقائق، ثم استريحي وأعيديه مرة أخرى.

3- تمرين رفع الوسط:
- استلقي على الأرض، واثني ساقيكِ بزاوية 90 درجة.
- ضعي يديكِ خلف رأسكِ، وابدئي برفع نصفكِ العلوي بزاوية 45 درجة مع الأرض، أو بزاوية أكبر حسب قدرتكِ.
- كرري التمرين 30 مرة، ثم استريحي وأعيديه مرة أخرى.
هذا الخبر منقول من : الدستور

Email : answer@christian-dogma.com - Email Us