إذا كنت شرهة و لا تقاومين الطعام فبدل أن تفكري في تناول الحبوب القاطعة للشهية ما رأيك لو تجربين أولا تطبيق بعض العادات البسيطة و السهلة و الأهم من ذلك بدون اضرار جانبية . 1- تناولي طعامك ببطء و تعلمي أن تستمتعي بمضغ الطعام على مهل ، لنقل امضغي عشرين مرة للقضمت الواحدة . 2- لا تأكلي الطعام و أنت تشاهدين التلفاز فذلك يشغلك عن التمتع بطعامك و يجعلك لا تنتبهين لكمية الأكل التي تتناولينها . 3- لا بأس من تناول شئ ما تسكتين به جوعك إلى أن يحضر الطعام، ولكن فليكن طعاما خفيفا و بسعرات حرارية منخفضة كقطعة خيار أو زبادي خالي من الدسم، مثل هذه الأطعمة مشبع و صحي و فقير للحريرات . 4- استخدمي صحوناَ أصغر لتناول الطعام هكذا تشعرين أنك أكلت ملء الصحن بينما الكمية في الحقيقة ضئيلة . 5- بدل أن تتناولي ثلاث وجبات في إليوم ، جربي جعلها خمس !! نعم لكن احذري فمضاعفة عدد وجباتك لا يجب أن يزيد في كمية طعامك ، فالحيلة هنا أن تأكلي 5 مرات ولكن بكميات قليلة جدا فقط بالكاد تسكت جوعك ، هكذا ستشعرين أنك تأكلين طوال الوقت و لن تشعري بالجوع . 6- أفرشي أسنانك مباشرة بعد العشاء، هذا يساعد على العناية بالأسنان من جهة و يعطي إشارة قوية للدماغ بأن وقت الطعام فد انتهى ولا يجب تناول أي طعام بعد غسل الأسنان . 7- لا تجعلي مطبخك مخزنا للحلويات و الشكولاطة و حتى و إن كان لديك طعام ما من هذا النوع احرصي على أن تخبئيه في مكان لا تطاله يدك بسهولة حتى إذا ما أردت جلب البعض منه تذكرت عناء ذلك فتتراجعين عن فكرتك .