يعاني الكثير من الأشخاص من نوبة الارتجاع المعدي المريئي، ولتجنب هذه الظاهرة المؤلمة، اتبعوا هذه الخطوات.


الفواكه والخضروات اليومية
يجب أن تشكل الخضار النيئة أو المطبوخة نصف الطبق في كل وجبة، ويجب تناول 2 إلى 3 حصص من الفاكهة يومياً، تسمح هذه العادة للمريء بمقاومة الحمض، تحتوي النباتات على مضادات الأكسدة الواقية وهي قلوية، وفق(سيدتي).

تناولي جرعات كافية من المغنيسيوم
هذا المعدن ضروري؛ لأنَّ خاصيته الرئيسية هي الاسترخاء والهدوء، ومع ذلك، فإن الارتجاع المعدي المريئي غالباً ما يثير قلق الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.

استخدمي جل الصبار
ملعقة من جل الصبار، تباع في المتاجر المتخصصة، تساعد على تبطين جدران المعدة وحمايتها من الارتجاع المعدي المريئي.

العلاج بالبروبيوتيك
يساعد البروبيوتيك في استعادة الجراثيم المعوية، لذلك يمكن أن يكون العلاج مفيداً لتطهير منطقة البطن بالكامل، والذهاب للنوم بعد 3 ساعات من الوجبة، ومن خلال السماح بمرور 3 ساعات على وجبة الطعام، لن تعمل معدتك، وستقلل من المخاطر.

النوم على الجانب الآمن
إذا كنت تنامين على جانبك، فنامي إلى الجانب الأيسر، لأنه يقلل من خطر الإصابة بالارتجاع.

توقفي عن التدخين
نحن نعلم مخاطر التبغ على صحة الرئتين، على سبيل المثال، لكن السجائر هي أيضاً عدو المعدة، ويؤدي التدخين إلى إرخاء العضلة العاصرة، وبالتالي يعزز الارتجاع المعدي المريئي.

النوم ورأسك مرفوعة
عن طريق رفع رأسك عند النوم، فإنك تسمحين لجسمك بتجنّب أي ارتداد حمضي محتمل.

تجنّبي الأطعمة الحمضية
تجنّب الأطعمة الحمضية مثل الليمون والخل والمخللات، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإحساس بالحرقان، يريحك من أعراض الارتجاع المريئي.