خسارة الوزن الزائد

ان الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف تعتبر من أفضل الأطعمة التي تعمل على إنقاص الوزن وغالبًا ما تكون الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد الوجبة ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.

أغذية لانقاص الوزن

يمكن أن تؤدي النظم الغذائية إلى نتائج

قصيرة المدى ، ولكن من الصعب الحفاظ عليها وينتهي بها الأمر إلى حرمانك من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن الحصول عليها إلا من خلال نظام غذائي متوازن.

1- اليقطين

اليقطين الغني بمضادات الأكسدة منخفض في السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية: على الرغم من أن الكوب الواحد يحتوي فقط على حوالي 80 سعرة حرارية ، إلا أنه غني بالفيتامينات والمعادن. يستخدم الجسم بيتا كاروتين ، كاروتينويد لصنع فيتامين أ ،يعطي اليقطين لونه البرتقالي اللامع. يحتوي 100 جرام من اليقطين الخام على 26 سعرة حرارية فقط ، ولهذا يعتبر اليقطين إضافة رائعة لأي نظام غذائي لفقدان الوزن.

2- عين الجمل

المكسرات غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، مما يجعلها وجبة خفيفة صحية للقلب بشكل خاص مقارنة بالرقائق أو المعجنات تحتوي أونصة واحدة على 4 جرامات من البروتين ، و 2 جرام من الألياف ، وأقل من 200 سعر حراري.يمكن أن تساعد المكسرات على وجه الخصوص

في إرضاء أي آلام جوع كنت قد عانيت منها في الماضي.

أنها تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة أكثر من العديد من المكسرات الأخرى ، بما في ذلك الفول السوداني وجوز الشجرة.

3- البطاطا

البطاطا الحلوة منخفضة السعرات الحرارية ويجب أن تحل محل البطاطس العادية عالية النشا كلما أمكن ذلك. وهي أيضًا خضروات جذرية. فهي غنية بالألياف وتحتوي على الكثير من الماء ، لذا فهي سهلة الهضم. على الرغم من أن كوب البطاطا المهروسة يحتوي على 249 سعرة حرارية فقط ، إلا أنه يمكن أن يشعرك بالشبع لوجبة كاملة.