خلال الحرارة المرتفعة فى الصيف ، تزداد صعوبه النوم ليلا. هناك عدد من النصائح والخطوات للتغلب على هذا التحدى الموسمى.

يحذر الخبراء الناس من ارتكاب خطا وضع الملابس فى الفريزر او الثلاجه . يقول خبير النوم ان هذا لن يساعد فى تهدئه اى شخص.

الليالي الحارة

وفى حديثه عن هذا الموضوع ، قال : عندما يأتى الطقس الحار ، هناك بعض النصائح التى قد تبدو وكأنها ستعمل كما لو كانت فى الواقع لا تعمل. ومثال على ذلك وضع الملابس فى الثلاجة او ارتداء الجوارب المبلله.

نتيجة لذلك ، ستسخن هذه الرطوبة ومن المحتمل أن توقظك عندما تخرج من دورة نومك ، كما يقول ويلسون.

ومع ذلك ، بينما يقول ويلسون إن إحدى الطرق يمكن أن تكون مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يحاولون النوم هذا الصيف ، إلا أنه لديه بديل.

المياه الفاترة

هذا البديل ، كما قال ، هو اخذ حمام مائي فاتر. فهذا يساعد على رفع درجه حراره الجسم اقليلاً ، مما يؤدى بعد ذلك الى انخفاض درجه الحراره الاساسيه. يعتبر الانخفاض في درجه الحراره الاساسيه جزءا مهما من عمليه نوم الجسم وهذا النهج في الأساس خدع يجعل جسمك يعتقد انه اكثر برودة مما هو عليه .

وكشف ان المياه الفاتره هى ان يشعر بالبروده الثلجية من الماء بارد سوف يصدم جسمك ، ويجعله اكثر نشاطا ويزيد من احتماليه طول لعمليه النوم .

وتشمل هذه الحفاظ على برودة القدمين والرأس. وفي حديثها إلى Express ، قالت: إن إبقاء هذه المناطق الرئيسية أكثر برودة ، وبعيدًا عن حرارة الأغطية ، سيساعد في خفض درجة الحرارة .

ابق رطبًا – ولكن ليس كثيرًا

نعلم جميعًا أنه من المهم شرب الكثير من الماء عندما ترتفع درجة حرارة الطقس ، ولكن وفقًا لسامي مارجو ، من المهم شرب المزيد من الماء ، مضيفًا: تأكد من الحفاظ على مستويات ترطيب أعلى من المعتاد طوال اليوم ، لأن الجفاف يمكن أن يتعارض مع ينام. .