تابع كل جديد تطبيق جوجل نيوز
تاخير وجبة الافطار
وفقًا للدكتورة جوليا جونز ، عالمة الأعصاب فإن بدء يومك بوجبة الإفطار في الساعة 11 صباحًا يعزز طول العمر.
وكشفت الطبيبة أن الحد من الطعام لمدة ثماني ساعات يمكن أن يساعد الناس على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
يمكن أن يساعد هذا البروتوكول الغذائي في تقليل مخاطر إصابتك بمشكلات صحية خطيرة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
وقالت جونز إن عدم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 11 صباحًا هو تعديل بسيط يمكن أن يضيف 20 عامًا إلى الحياة .
وقالت الدكتورة جونز: فقط لمنح نظامنا استراحة ، لذا حاول أن تغادر الساعة 4 مساءً بين العشاء والفطور ، أي الصيام ثم تناول الطعام في غضون ثماني ساعات.يُعرف هذا النظام الغذائي الذي يصفه الطبيب بالصيام المتقطع. في حين أن هناك العديد من الأساليب المختلفة لهذا النظام الغذائي الشهير ، فإن تناول الطعام في غضون ثماني ساعات يصف صيامًا يوميًا مقيدًا بالوقت .
تنص Mayo Clinic على أنه يمكنك تناول الطعام بشكل طبيعي خلال هذا الوقت كل يوم.
تظهر الكثير من الأبحاث الآن أننا نأكل كثيرًا ، ومن الواضح أننا نأكل الأشياء الخاطئة ، لكننا نأكل كثيرًا. ويمكن أن يساعد منح جهازك الهضمي قسطا من الراحة والسماح للمسارات الخلوية الأخرى بالعمل في إعادة ضبط تلك الخلايا .
سواء قررت تناول وجبة الإفطار في الساعة 11 صباحًا أو تخطيها مباشرة لتناول الغداء ، فالأمر متروك لك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد الصيام المتقطع في تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية مختلفة.
فقدان الوزن
تنص Mayo Clinic على أن فقدان الوزن والنشاط البدني يساعدان في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، مثل مرض السكري وتوقف التنفس أثناء النوم وأنواع معينة من السرطان. بالنسبة لهذه الأمراض ، يبدو أن الصيام المتقطع مفيد مثل أي نوع آخر من حمية. . الأطعمة التي تقلل إجمالي السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن هذا النهج الغذائي أكثر فائدة من الأنظمة الغذائية الأخرى في تقليل الالتهاب.
الصيام المتقطع
والصيام المتقطع ليس هو العادة الوحيدة التي يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك ، حيث أوضح الطبيب أن تناول 30 نباتًا مختلفًا كل أسبوع يمكن أن يساعد أيضًا.
وقال الطبيب إن تناول 30 عشبًا في الأسبوع يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز صحة الأمعاء ، وهو ركيزة أساسية .
وأضاف الدكتور جونز ، علاوة على ذلك ، فإن اعتماد هذه التغييرات قد يبدأ في إحداث فرق في غضون أسبوع .
وقالت: إذا تمكنت من إجراء تعديلات صغيرة على عاداتك ، فستصبح عاداتك الطبيعية إلى الأبد .
