انقاص الوزن

الجميع يرغبون في الحصول على جسم لائق ومثالي عن طريق اتباع نظام غذائي خاص لإنقاص الوزن ، مع القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام و يجب الحرص على النوم السليم أثناء ساعات الليل ، لأن النوم لساعات أقل قد يؤدي إلى زيادة الوزن مع زيادة بهرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يؤثر بشكل سلبي على الميكروبات في الأمعاء مما يؤدي إلى بطئ عملية التمثيل الغذائي ، والعكس صحيح ، فالحصول على نوم بشكل هادئ و مريح قد يكون قادرًا على خسارة الوزن .

كما أن عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يتسبب في اضطراب هرمونات الجوع ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لتناول الوجبات السريعة ، ويمكن للشخص الذي ينام حوالي 5 ساعات أو أقل أن يأكل حوالي 385 سعرة حرارية إضافية ، مقارنة بالشخص الذي ينام سبع ساعات. او اكثر. قلة النوم تجعل الشخص يأكل وجبات في وقت متأخر من الليل و هذا يؤثر على هدفه في إنقاص الوزن الذي يريد تحقيقه. يؤدي تناول الكربوهيدرات في الليل إلى مشاكل التمثيل الغذائي ، لأن الجسم يكون أكثر مقاومة للأنسولين في المساء.

تعرف علي خطوات لإنقاص الوزن أثناء النوم:

1- القيام برفع الأثقال بالليل:

بعد العمل مباشرة ، قد يميل الشخص إلى القيام ببعض التمارين الخفيفة باستخدام حامل الأثقال ، مما يزيد من معدل الأيض ، والذي قد يصل إلى 16 ساعة.

2-خذ حماما باردا:

أخذ حمام مائي بارد بعد التمرين يساعد في طرد حمض اللاكتيك ، ولأن تناول الماء البارد لمدة 30 ثانية ينشط الأنسجة الدهنية البنية في الجسم ، والتي تحرق تقريبا حوالي 400 سعرة حرارية عند النوم ، مع الحرص على وضع رأسه تحت الماء لأن الدهون البنية. للنوم. مؤخرة العنق والكتف.فتاة نائمة

3- الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تنشط التمثيل الغذائي ، و هذا يجعل شرب حوالي 3 أكواب لحرق الكثير من السعرات الحرارية ، ولا داعي للقلق بشأن الكافيين الموجود فيه.

4- النوم في غرفة أكثر برودة:

يفضل النوم في مكان بارد ، و درجة حرارة المكان تكون منخفضة يجعل الجسم يحرق الدهون للحفاظ على درجة حرارته الأساسية ، و هذا يجعل الجسم ينخفض ​​حتى أثناء فترات النوم.