فترة امتحانات الثانوية العامة هي الفترة الأكثر ضغوطًا لجميع الأسر المصرية. قد تتأثر صحة طالب المرحلة الثانوية سلبًا بسبب كثرة الضغوط والتوتر ، سواء بسبب نقص أو تشتت التركيز. قلة الرغبة في تناول الطعام أو زيادة

الرغبة في تناول الطعام لتخفيف التوتر.

امتحانات الثانوية العامة

أوضحت الدكتورة رانيا أحمد بسيوني ، باحثة التغذية بالمركز القومي للبحوث ، أن

التغذية السليمة تحافظ على التركيز وتقوية الذاكرة ، كما أن هناك بعض الأطعمة التي تقلل التوتر والقلق مع الحفاظ على الصحة البدنية للطالب وعدم تعرضه للإصابة بالعدوى بعض الأمراض الفيروسية.

التركيز وتقوية الذاكرة

قدم باحث التغذية بالمركز القومي للبحوث بعض النصائح حول التغذية السليمة لطلاب الثانوية العامة خلال فترة الامتحان:

تناول خمس 5 وجبات في اليوم

، وثلاث وجبات رئيسية محضرة بطرق صحية وخفيفة ، ووجبتين خفيفتين صحيتين مثل الفشار أو سلطة الفواكه أو بعض المكسرات حتى لا تشعر بالجوع وتزيد من التركيز.

تناول الخضار والفواكه الطازجة لاحتوائها على فيتامينات وأملاح معدنية مهمة لزيادة التركيز وزيادة المناعة ، وكذلك الألياف الهامة لمنع الإمساك.

أطعمة تحتوي على أوميغا 3 والزنك

تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 والزنك والسيلينيوم والحديد وكذلك الكولين وفيتامين ب وفيتامين ب الموجود في الأسماك الدهنية مثل البوري والماكريل أو

السلمون ، وكذلك المكسرات

اشرب لترين من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم والشعور باليقظة والانتعاش.

حاول قدر الإمكان تخصيص نصف ساعة

يوميًا لممارسة الرياضة لأنها تساعدك على التخلص من التوتر.

احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا لأنه يساعد على زيادة التركيز والتخلص من التوتر.

احرصي على تناول عشاء خفيف ليلة الامتحان ، مثل كوب من الزبادي

وملعقة من عسل النحل والفواكه الطبيعية.

لا بد من الاهتمام بوجبة الإفطار قبل مغادرة المنزل في الصباح لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط ، ويفضل أن يكون من الأطعمة الصحية الخفيفة مثل دقيق الشوفان مع الزبادي وعسل النحل والفواكه ، أو طبق ليلي. مع الحليب والمكسرات ، أو نصف الخبز الأسمر ، وقطعة من الجبن وبعض الخضار

الأطعمة الدهنية المطبوخة بالدهون المهدرجة والأطعمة المقلية والأطعمة السريعة لأنها تؤثر سلبًا على الدماغ والتركيز وتزيد من التوتر والقلق.

لا تأكل الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة ، مثل الشوكولاتة والحلويات ، لأنها تضعف الذاكرة وكذلك تزيد من التوتر استبدلها بالشوكولاتة الداكنة والفواكه الطبيعية أو المجففة.

تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل لحم اللانشون والسجق والبسطرمة ، لأن الإفراط في تناولها يقلل من التركيز ويزيد من التدهور المعرفي لدى الطلاب.