لتجنب الإصابة بآلام الظهر يجب تجنب هذه الأشياء

لتجنب الإصابة بآلام الظهر يجب تجنب هذه الأشياء

يحدث ألم الظهر للعديد من الأسباب منها الإصابات كالالتواء أو رفع شئ ثقيل بالطريقة الخاطئة ويمكن أن يتحسن ألم الظهر في بعض الأحيان من تلقاء نفسه ولكن الى بعض الأشخاص فإنه يزداد سوءاً مع مرور الوقت وحينها يجب الحصول على الرعاية الطبية وإلى جانب العلاج يجب عليك مراقبة عاداتك اليومية من أجل الحفاظ على ظهر صحي وخالى من الألم، ومن خلال هذا التقرير سنتعرف على أشياء تساهم في تجنب الإصابة بآلام الظهر

1 - تجنب الجلوس لفترات طويلة

نقضى جميعاً معظم أيام العمل لدينا جالسين فى وضع واحد لفترة طويلة من الوقت كل هذا الجلوس يمكن أن يسبب آلام الظهر فيجب أن تمدد نفسك بين فترات الراحة

2 - استبدل مرتبتك

إذا كانت مرتبتك متكتلة أو صلبة جداً أو ناعمة جداً أو عمرها أكثر من 10 سنوات فقد يكون الوقت قد حان لاستبدال المرتبة مصممة لدعم الجسم بالكامل وخاصة قوس العمود الفقرى ومع ذلك إذا كانت المرتبة غير مريحة يمكن أن تضغط على العمود الفقرى مما يؤدى إلى آلام الظهر.

3 - نم بشكل جيدا

يمكن أن تتسبب المرتبة الغير مريحة أيضاً في الشعور بالأرق أثناء النوم مما يتسبب في الشعور بالأرق كما تحدث آلام الظهر أيضاً بسبب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.

4 - الوزن الصحى

يساهم وزن الجسم الصحى على منع آلم الظهر وإذا كنت تعانى من آلام فى الظهر فقد يكون ذلك بسبب زيادة الوزن.

فيمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الضغط على العمود الفقرى و عضلاتك لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم لإنقاص الوزن

5 - تجنب الجلوس باوضعية الخاطئة

أنماط الحياة المستقرة مسؤولة عن وضعية الجلوس الخاطئة وتؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد ظهرك والعمود الفقري و وركيك عند الوقوف أو الجلوس ومع مرور الوقت يمكن أن يتسبب هذا الخلل العضلى في حدوث آلام الظهر لذا استمر فى الحركة طوال اليوم.

6 - ابتعد عن التدخين

التدخين ليس ضار برئتيك وقلبك فقط بل يمكن أن يضر أيضًا بالعظام و خاصة العمود الفقرى قد يكون سبب آلام الظهر هو التدخين لأنه يقلل من امتصاص الكالسيوم و يمنع ايضا نمو العظام الجديدة

7 - ممارسة التمارين الرياضية

تتضمن بعض الأخطاء التي يمكن أن تؤدى إلى آلم فى الظهر عدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم ورفع الأوزان الثقيلة جداً وايضاً ممارسة التمارين بوضعية سيئة.

8 - تناول المغذيات

إذا كنت لا تستهلك ما يكفي الجسم من فيتامين د و الكالسيوم و العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لصحة العظام بشكل منتظم فقد تزيد من خطر إصابتك بألم الظهر.

9 - تجنب ارتداء الكعب

يمكن أن يتسبب ارتداء الكعب العالى لفترة طويلة في آلام الظهر والساق لدى السيدات لأنها تضغط على القدم والعمود الفقري.

10 - تجنب حمل الحقائب الثقيلة

يمكن أن يسبب حمل الوزن الثقيل على كتفك ألم في الكتف والرقبة والظهر.