لإنقاص الوزن يجب اضافة هذة الخضروات الى نظامك الغذائى
لإنقاص الوزن يجب اضافة هذة الخضروات الى نظامك الغذائى
النظام الغذائي الذي يحتوي على العديد من الخضروات بشكل منتظم يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض القلب وإدارة ضغط الدم المرتفع وتحسين صحة الجهاز الهضمى ومساعدتك فى إدارة مستوي السكر في الدم وفق لكلية هارفارد للصحة العامة إلى جانب هذه الفوائد الصحية يمكن أن تساهم الخضروات في تحقيق الأهداف في إنقاص الوزن أكدت إحد الدراسات المنشورة في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن زيادة استهلاك الخضروات يمكن أن تساعد في زيادة فقدان الوزن
اولاً - البروكلي
يحتوي البروكلي على مضادات الأكسدة المعروفة بخفض التهاب الجسم هذه العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي فريدة من نوعها في طريقة عملها، كما أن هذا الخضار تزود الجسم بالسلفورافان وهو مركب مضاد للأكسدة و يمنح هذه الخضار معظم فوائدها المضادة للالتهاب.
ثانياً - الفلفل
الفلفل الحلو هي خضروات مثالية لإضافتها إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية بينما تساهم أيضًا في خلق الشعور بالامتلاء بعد الوجبات بالإضافة إلى دعم فقدان الوزن الفلفل الأحمر ملئ بالعناصر الغذائية التى تفيد الجسم بالشكل الكبير ، ولكن معظم عامة الناس لا يدركون مدى صحتهم في الواقع والفلفل الأحمر يحتوي على نسبة أعلى من فيتامين سى من البرتقال وهو عنصر غذائي مهم لفوائد الدعم المناعي ولكنه يحسن من امتصاص الحديد أيضاً
ثالثاً - البصل
أشياء مثل البصل و الثوم و البصل الأخضر و الكراث هذه الخضروات مليئة بالنكهات وهي رائعة لخطة وجبات صحية ولأنها عالية النكهة و يمكن أن تعوض عن النكهات المضافة ذات السعرات الحرارية العالية التي تضيفها إلى طعامك
رابعاً - الفلفل الحار
الفلفل يحتوي على مادة الكابسيسين وهى من المعروف أنها تعزز المزاج والتمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب مع تعزيز إفراز الإندورفين وإعطاء بعض الأشخاص حرق إضافي للسعرات الحرارية يمكن لمادة الكابسيسين أن يرفع درجة حرارة الجسم ويؤدي إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية بفضل هذا التأثير الحرارى لهذه الأطعمة
خامساً - البنجر
أنها مليئة بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة للمساهمة في إنقاص الوزن، نظرًا لكون البنجر غنى بالنترات فقد تم تقديره منذ فترة طويلة من قبل الرياضيين وأصحاب الأداء العالي كوسيلة لزيادة أكسيد النيتريك فى الجسم يمكن أن يساهم هذا التعزيز الإضافي لأكسيد النيتروجين في تغذية التدريبات ودعم تدفق الدم وزيادة التعافى وعندما تستفيد أكثر من التمارين لحرق الدهون ويمكنك دعم أهداف إنقاص الوزن.