لو بتعمل دايت وعاوز تاكل برة البيت تعرف على هذة النصائح
لو بتعمل دايت وعاوز تاكل برة البيت تعرف على هذة النصائح
إن تناول الطعام بالخارج شئ مغرى للبعض و ممتع ولكن قد يكون مشكلة لمن يحاولون المحافظة على النظام الغذائى ولا يريدون أن يفرطوا في تناول الطعام ويشعر البعض بالحيرة عن ما الذى يمكن أن يتناولونه في المطعم و يكون أكل صحى ولا يكسبهم الوزن الإضافي وهنا في ذلك التقرير يمكن أن نعطيك بعض النصائح التي يمكن أن تلتزم بها خلال التواجد بالخارج وأنت تتناول الطعام
1 - اقرأ قائمة الطعام أولاً
يوجد حل مثالي إذا كان الشخص يحرص على اتباع نظام غذائي ولا يريد أن يخسره، عن طريق قراءة قائمة الطعام الخاصة بالمطعم قبل الذهاب إلى المطعم واختيار الوجبة الصحية التي يمكن أن يتناولها قبل الوصول الى المطعم لأن ذلك سيمكنك من أتخاذ قرار بشكل أسرع وبدون ندم.
2 - تناول وجبة خفيفة
إذا ذهب الشخص الذى يتبع النظام الغذائي الصحى الى المطعم وهو جائع سينتهى به المطاف بتناول وجبة من المطعم بدون تفكير ولكن إذا ذهب الى المطعم ولكن بعد تناول وجبة خفيفة ستجعله يتحكم فى شهيته، ولا يفرط في تناول الطعام .
3 - شرب الماء قبل ومع الوجبة
إن شرب الماء هو الحل المثالي عند تناول الوجبة لأن شرب الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة يمكن المرء من تناول سعرات حرارية أقل و يفقد الوزن بسهولة ويمكن تناول الماء بدل من المشروبات المحلى بالسكر مما يجعل الشخص يقلل من تناول السعرات الحرارية .
4 - التأكد من طريق الطهى
طريقة طهى الطعام قد تزيد من السعرات الحرارية فيمكنك البحث عن الطعام المطبوخ على البخار أو المشوى أو المحمص أو المسلوق، مما يجعل دهونة أقل.
5 - تناول الوجبة بوعي
يجب أخذ الوقت الكافي لتذوق الوجبة والتمتع بنكهتها ويجعل ذلك من أن يمكن تحسين ضبط النفس ويبعدك عن الأفراط في تناول الطعام.
6 - طلب الوجبة أولاً
قد يتأثر الشخص الذى يريد أن يسير على النظام الغذائي الصحى باراء الأخرين الذين حوله وقد يطلب مثلهم لذا يجب أن يطلب طلبه قبل الأخرين حتى لا يتأثر بطلباتهم .
7 - طلب نوعين من المقبلات بدل الرئيسية
يمكن للشخص الذى لا يريد أن يتناول كمية كبيرة من الطعام أن يطلب نوعين من المقبلات بدل من الوجبة الرئيسية ستجعله يشعر بالشبع و فى نفس الوقت لا يتناول السعرات الحرارية الكبيرة الموجودة في الوجبات الرئيسية.
8 - المضغ جيداً
يمكن أن يساعد مضغ الطعام بشكل جيد على الشبع بسرعة اكبر ويجب أن يتم الابطاء فى تناول الطعام للشعور بالشبع.