سبع خطوات لانقاص الوزن

تبحث العديد من الفتيات عن خطوات لإنقاص الوزن ، ومن بين الكلمات الأكثر بحثًا سبع خطوات لإنقاص الوزن ، وخطوات لإنقاص الوزن

أخصائية التغذية سالي فؤاد توضح طرق متعددة لفقدان الوزن.

الخطوه الاولى

تبدأ الخطوات بتحليل الغدة الدرقية وهرمونات الجسم والحساسيات الغذائية ، وتأكد من أنك بصحة جيدة قبل البدء في خطوات إنقاص الوزن.

الخطوة الثانية

في طريقة إنقاص الوزن المكونة من سبع خطوات هي منع النشويات البيضاء مثل السكر ودقيق القمح ، وتناول كميات قليلة جدًا من النشويات المفيدة مثل الشوفان والفاكهة خلال النهار ، حتى المغرب ، ومنعها تمامًا بعد غروب الشمس لأنها تصبح سمينًا و يجب تناول الكثير من السكريات والنشويات التي تعيق الحرق تمامًا ولكنها تساعد على الجوع وتخزين الدهون.

الخطوة الثالثة

أكل ثلث المعدة فقط ويجب أن تبدأ بشوربة قليلة الدسم وسلطة بدون نشا.

الخطوة الرابعة

هي تقسيم وجباتك الثلاث على مدار اليوم إلى خمس وجبات أصغر مع القليل من الدهون المفيدة ، والوجبات الثلاث تعتمد على البروتين ، مثل البيض ، والأسماك ، واللحوم البيضاء أو الحمراء ، والفطر ، الجبن أو الفول قليل الدسم ، ويفضل أن يكون متنوعًا ويعتمد على الفاكهة قبل ساعة واحدة أو ثلاث ساعات بعد الوجبات ، وأخيراً ، وجبات الزبادي المعلبة على معدة فارغة في غضون 3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً ، مع 6 نقاط من فيتامين سي ، وفيتامين أقراص C أو كوب من الماء ، اعصري نصف ليمونة صغيرة. يحافظ هذا النظام على مستويات السكر في الدم ويطمئن الجسم على استمرار الشعور بالحرق والشبع.

الخطوة الخامسة

هي شرب كوب من الماء الدافئ فور الاستيقاظ ، لتخفيف الإحساس بالحرقان طوال اليوم ، مثل تناول ملعقة صغيرة من العسل المذاب مع كوب من الماء الدافئ في الأعلى ، وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة أو 6 قطرات فيتامين سي أ ربع ساعة بعد الاستيقاظ للمساعدة في التخلص من السموم وزيادة الحرق خلال النهار. بعد نصف ساعة من الوجبة ، شرب أيضًا كوبًا من الشاي الأسود أو الأخضر الساخن مع نصف ليمونة ، ويمكنه إضافة السكر والسكر.

الخطوة السادسة

الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً لمساعدة الجسم على الراحة وتحسين الاحتراق ، فالنوم الكافي يساعد على الشعور بالشبع طوال اليوم بدلاً من قلة النوم والإرهاق.

الخطوة السابعة

هي شرب المشروبات منخفضة السعرات الحرارية فقط يومًا واحدًا كل ثلاثة أيام عمل ، أو التخلص من السموم يومًا واحدًا ، ويوم واحد من وقت الفراغ في الأسبوع ، ويكون النظام مزدحمًا دون زيادة.