طرق فعالة طبيعية لعلاج الصداع بالمنزل

الكثير من الناس يلجأ الى مسكنات الالم التي لا تستلزم وصفه طبيه للتخلص من الصداع ، ولكن يمكن تخفيف الصداع بدون دواء. على سبيل المثال ، تقنيات الاسترخاء او الوخز بالابر او الكمادات الحراريه كلها علاجات منزليه يمكن ان تساعد فى تخفيف اعراض الصداع. اليك ما تحتاج لمعرفته حول الصداع وكيفية علاج الأعراض بشكل طبيعي ، .

ما هو الصداع؟

يحدث الصداع عندما تشعر بألم في رأسك أو وجهك.

هناك أنواع مختلفة من الصداع لأسباب مختلفة ، مثل:

صداع التوتر والصداع وضيق الجبين.

غالبًا ما يسبب الإجهاد.

الصداع النصفي ، ألم شديد في جزء واحد من الرأس.

المنبهات القوية في البيئة ، مثل الأضواء الساطعة والروائح القوية ، يمكن أن تسبب الإجهاد ويمكن أن تتفاقم بسبب المنبهات القوية.

الصداع العنقودي ، وعادة ما يكون مصحوبًا بألم شديد خلف العينين ، على غرار الصداع النصفي.

يشير صداع الجيوب الأنفية المصحوب بالضغط على الجبهة والخدين وحول العينين عادة إلى أن لديك انسدادًا في الأنف ، والذي قد يكون علامة على التهاب الجيوب الأنفية.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك تجربتها في المنزل للمساعدة في تخفيف مثل هذا الصداع:

1. كمادات بارده أو ساخنه

إذا كان هناك صداع منتشر يبدأ في منطقة وينتشر إلى منطقة أخرى ، مثل الصداع النصفي ، فيمكن استخدام الكمادات الباردة في المكان الذي نشأ فيه الألم.

يمكن أن تؤثر درجات الحرارة الباردة سلبًا على الألم.

كما أنه يضيق الأوعية الدموية ، مما قد يساعد في تخفيف الصداع النصفي. ضعي منشفة مبللة في الثلاجة لمدة عشر دقائق.

لكن الحرارة أفضل لصداع التوتر ، والذي يظهر عادة مع ألم وتنميل في الرأس وضيق في الجبهة.

يحدث صداع التوتر عادةً بسبب إجهاد عضلات الرقبة والكتف واسترخاءها ، مما قد يساعد في تخفيف هذا النوع من الصداع.

على سبيل المثال ، يمكن وضع كمادة ساخنة أو منشفة ساخنة على عضلات الرقبة والكتفين للمساعدة على استرخاء العضلات.

2. استخدم الوخز بالإبر

هو ضغط مستمر يتم تطبيقه على مناطق معينة من الجسم لمدة دقيقة إلى دقيقتين. هذا مفيد في الجزء الخلفي من الرقبة أو في قاعدة الجمجمة للمساعدة في تخفيف التوتر في عضلات الرقبة التي غالبًا ما تتأثر بسبب صداع التوتر.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء

قد تساعد تمارين اليوجا والتأمل والتنفس أيضًا في علاج أنواع معينة من الصداع ، وخاصة الصداع العنقودي. عادةً ما يظهر الصداع العنقودي على شكل ألم شديد خلف العينين ، والذي يمكن عادةً تخفيفه عن طريق تمارين التنفس العميق. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة التنفس ، المعروف أيضًا باسم التنفس المنتظم ، عن طريق أخذ أنفاس طويلة وبطيئة ، ثم العد ببطء إلى خمسة أثناء الشهيق والزفير.

4. تناول نظام غذائي صحي متوازن

قد تزيد الأطعمة التي تحتوي على البنزين والتيرامين من تكرار نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. فينيل ألانين هو حمض أميني موجود في: المحليات الصناعية والأطعمة التي تحتوي على النترات ، مثل اللحوم المعالجة والهوت دوج (ترامين). هو مركب ناتج عن تكسير الأحماض الأمينية الموجودة عادة في: الأطعمة المدخنة أو المخمرة. للوقاية من الصداع ، تناول ثلاث إلى أربع وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من وجبة واحدة أو وجبتين كبيرتين. الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية ، مثل اللوز والكرز ، تساعد أيضًا في تجنب الصداع.

5- اشرب الكثير من الماء

من طرق علاج الصداع النصفي شرب الكثير من الماء كل يوم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكافيين الصداع ، خاصة إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام ثم توقف أو قلل من كميته. شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب الصداع لأن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

6. تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية

هناك العديد من الفيتامينات والمكملات والأعشاب التي يمكن أن تخفف أو تمنع الصداع ، وخاصة الصداع النصفي. تساعد هذه العلاجات الطبيعية في تخفيف الصداع عن طريق تحسين الدورة الدموية وعلاج الالتهاب وجلب المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة وتخفيف إجهاد العضلات أو تخفيف الألم بشكل مباشر. متى يجب أن ترى الطبيب غالبًا ما ينتج الصداع النصفي والإجهاد عن قلة النوم والإجهاد وضعف الدورة الدموية وإجهاد العين والحساسية وعادات الأكل السيئة. إذا كان الصداع متكررًا وشديدًا بما يكفي لتعطيل حياتك ، يجب أن ترى طبيب أعصاب حتى يتمكن من تشخيص وعلاج الحالات التي قد تسبب الصداع.