لنظام غذائي صحي اليك 5 نصائح مهمه

الحق والضلال

المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي تعتمد على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجه النشاط، فضلاً عن انواع الاطعمه المتاحه فى المجتمعات التى نعيش بها.

و هناك بعض النصائح الغذائيه المنتشره عبر الثقافات والتى تساعدنا على التمتّع بحياه صحيه وعمر مديد، نوضحها لكم وفق ما اوضحتها منظمه الصحه العالميه عبر موقعها الالكترونى:

اكل اطعمه متنوعه

بشكل مدهش ان اجسامنا معقده وما من طعام واحد يحتوى على جميع المغذيات التى نحتاجها كى تؤدى اجسامنا وظائفها على النحو الامثل. ولذا يجب ان تحتوى نظمنا الغذائيه على مجموعه متنوعه من الاطعمه الطازجه والمغذيه حتى نظل اقوياء.

https://christian-dogma.com

تقليل كميه الملح

يمكن أن يسبِّب تناول الكثير من الملح ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطوره للإصابه بأمراض القلب والسكته الدماغيه. ويفرط معظم الأشخاص في أنحاء العالم في تناول الملح: فنحن نستهلك في المتوسط ضعف الحد الأقصى الموصى به من منظمه الصحه العالميه والبالغ 5 غرامات (ما يعادل ملعقة صغيرة) فى اليوم.

تقليص استعمال انواع معيّنه من الدهون والزيوت

في نظامنا الغذائي نحتاج جميعاً الى بعض الدهون ، لكنّ الافراط فى تناولها – خاصه الانواع الخاطئة منها – يزيد مخاطر الاصابة بالبدانة وامراض القلب والسكتة الدماغية.

وتعدّ الدهون المتحولة المنتَجة صناعياً هي الأكثر خطورةً على الصحة. وقد وُجِد أن النظم الغذائية ذات المحتوى المرتفع من هذا النوع من الدهون ترفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 30% تقريباً.

التقليل من استهلاك السكر

إن الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى مشاكل صحية مزمنة خطيرة لا يضرّ فقط بأسناننا، ولكنه يزيد من مخاطر زيادة الوزن غير الصحية والبدانة، .

من المهم ملاحظة كمية السكريات الخفية التي قد توجد في الأطعمة والمشروبات المصنّعة على غرار الملح. وعلى سبيل المثال، قد تحتوي علبة مياه غازية واحدة على ما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة من السكر المضاف!

ابتعد عن المواد الكحوليه الخطره والضاره

لا يشكل الكحول جزء من أى نظام غذائى صحى، وإن كانت احتفالات العام الجديد ترتبط فى العديد من الثقافات باستهلاك الكثير من الكحوليات. وبصفه عامه إن الإفراط في شرب الكحول، او تناولها بوتيره عاليه، يزيد من مخاطر تعرضك لاصابات فوريه، وما يسبِّبه من آثار أطول أمد مثل تلف الكبد والسرطان وأمراض القلب والأمراض العقلية.

          

Ads by 3A Digital

تم نسخ الرابط