لتخفيف آلام الظهر اليك هذه النصائح

بعض النصائح والإرشادات لتخفيف آلام الظهر قدمها خبراء مجلة فرويندين الألمانية، وذلك قبل الذهاب للطبيب، لاسيما إذا كانت هذه الأعراض شديدة.

تدليك القدمين

بالرغم من بعد القدمان جدا عن الظهر، إلا أن مناطق الانعكاس الموجودة على السطح الداخلي للقدم متصلة بالظهر، ويمكن أن يؤدي تدليك هذه المناطق بحركات لطيفة لأعلى ولأسفل إلى التغلب على آلام الظهر.

الاستحمام بالماء الساخن

الحمام الدافئ يساعد على التقليل من الإجهاد وتحفيز الدورة الدموية في المفاصل والعضلات وتقليل تقلصات العضلات.

النوم الكافي

لنمط حياة صحي النوم الكافي لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة الكافية ، فالنوم يساعد على تجدد الجسم والتخلص من التوتر والتخفيف من آلام الجسم، ويمكن أن تساعد القيلولة في تخفيف آلام الظهر، خاصة لمن يجلسون لفترات طويلة على المكتب.

تجنب الكافيين

التخلي عن شرب القهوة والمشروبات الأخرى، التي تحتوي على الكافيين، قد يكون له تأثير إيجابي على آلام الظهر، لأن الكافيين يشتبه في تعزيزه لتوتر العضلات، علاوة على أن للكافيين أيضا تأثير سلبي على جودة النوم، وهو أمر مهم للغاية لمنع أو علاج آلام الظهر.

تجنبي أحذية الكعب العالي

الأحذية ذات الكعب العالي تتسبب في حدوث تحول غير طبيعي في توزيع وزن الجسم.