بدون نظام او رجيم اتبعي هذة الخطوات لانقاص الوزن بسهولة
انقاص الوزن
إنقاص الوزن يحتاج إلى اتباع نظام غذائي للمساعدة على فقدان الوزن، مع ممارسة الرياضة فهي تساهم في مزيد من الحرق. و نظام الغذائي قد تجعلك متوترة، وتشعرين بالجوع والحرمان، فنوضح بعض التعديلات البسيطة التي تساعد في خفض الوزن بدون رجيم، في الآتي:
1- تناولي وجبة الإفطار كل يوم
الكثيرون يعتقدون أن عدم تناول وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية، لكن الأمر ينتهي بهم بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، ولذلك وجبة الإفطار مهمة ، وتناولي طبقً من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لفطار مغذي.
2- قومي بغلق المطبخ في الليل
حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام ، حتى لا تستسلم للمأكولات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية أثناء مشاهدة التلفزيون. تناول كوبًا من الشاي ، أو حلوى صلبة ، أو استمتع بوعاء صغير من الآيس كريم الخفيف أو الزبادي المجمد إذا كنت تريد شيئًا حلوًا بعد العشاء ، لكن اغسل أسنانك بعد ذلك حتى لا تأكل أو تشرب أي شيء.
3- قومي باختيار السوائل بحكمة
وجود المشروبات المحلاة بالسعرات الحرارية في الجسم، فهي لا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. و لهذا السبب أشبعي عطشك بالماء ، أو بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو بجزء بسيط من عصير الفاكهة الطبيعي. تناولي كوب من عصير الخضروات، فهو منخفض السعرات الحرارية.
4- تناولي الكثير من الفواكه والخضروات
انس الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فأنت تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وستمتلئ معدتك بشكل أسرع ، لذلك من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا. تناولي خبز القمح الكامل ,المعكرونة,الأرز البني ,رقائق النخالة ,الفشار ,مقرمشات الجاودار الكاملة.
6- تحكمي في بيئاتك
املأ مطبخك بالخيارات الصحية. هذا يعني تجنب كل ما يمكنك تناوله من المطاعم. وعندما يتعلق الأمر بالحفلات ، تناول وجبة خفيفة صحية قبل أن تذهب حتى لا تتضور جوعًا ، وكن انتقائيًا عند ملء طبقك. قبل البدء في تناول الطعام ، انتظر لمدة 15 دقيقة على الأقل واشرب كوبًا كبيرًا من الماء.
7- تناولي الطعام في الأطباق الصغيرة
تناولي حصص الطعام صغيرة باستخدام الأوعية الصغيرة والأطباق والأكواب. لن تشعري بالحرمان، لأن الطعام سيكون بشكل وفير وهو داخل أطباق صغيرة.