نوع من البذور موجود في مطبخك ينقص الوزن و ينحت الجسم

انقاص الوزن

المكسرات والبذور وجبة لا تكون خفيفة تساعدك على إنقاص الوزن ، لكن بعضها يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.

وفقًا لموقع Health على الويب ، عندما تريد إنقاص الوزن ، يتم استهلاك بعض الأطعمة بكميات أكبر ، بينما يتم استهلاك كميات أقل من الأطعمة الأخرى في نظام غذائي صحي.

تناول المكسرات والبذور يجب تناوولهم بانتظام لأنها مغذيات صحية ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بسبب ارتفاع مستويات البروتين فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالدهون وتحتاج إلى وقت حتى يتم امتصاصها وهضمها.

.

تعتبر بذور الشيا من أفضل البذور لفقدان الوزن ، ويمكن تناول بذور الشيا في الماء لزيادة الامتصاص ، حيث تحتوي على 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهي نسبة عالية جدًا ، مما يجعل بذور الشيا غذاء مثاليًا منخفض الكربوهيدرات لأي شخص. على نظام كيتو الغذائي ، ومن أفضل البذور التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

وفقًا لـ Healthline ، فإن المحتوى العالي من الألياف لبذور الشيا يسمح لها بامتصاص ما يصل إلى 11 إلى 12 ضعف وزنها في الماء ، مما يجعلها هلامية وتتوسع في المعدة.

اقرا ايضا:

اتباع هذا النظام السريع لانقاص الوزن والوصول للجسم المثالي قبل نهاية العام

الأسبوع الأول

اليوم الاول والثانى والثالث

-وجبة الافطار

بيضة مسلوقة و 1 شريحة توست و 3 ملاعق فول بالليمون

▪️بعد تناول الفطار بساعتين

- تناول قطعة من فاكهة

▪️الغداء

- سمكة مشوية و طبق سلطة خضراء و 3 ملاعق أرز

أوشريحتان من البانيه و طبق سلاطة خضراء و 3 ملاعق مكرونة

▪️وجبة العشاء

شريحة جبن نستو و1 توست سن و بيضة مسلوقة

الأسبوع الثاني

وجبة الافطار :

- نصف رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة خبز توست.

- قطعة من جبن قريش أو أي نوع من الجبن قليل الدسم أو 3 معالق فول.

- وكوب حليب خالى الدسم.

وجبة الغذاء:

- 2 بيضة مسلوقة.

- أو طبق صغير من التونة بدون زيت

- تناول طبق كبير من السلطة الخضراء مكون من الجرجير والبقدونس والخس بدون زيت ويمكن وضع الخل إلى السلطة.

العشاء:

قطعة فاكهة