لانقاص الوزن في شهر رمضان بسهولة اتبع هذا الرجيم لحرق الدهون

انقاص الوزن

شهر رمضان يكون فرصة للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة وحرق الدهون و خصوصا لمن يعانون من زيادة الوزن. نوضح اليك خطة لمدة أسبوع للتخلص من الدهون الزائدة، و نوضح طريقة تطبيقها .

اليوم الأول:

وجبة السحور

2 شريحة من خبز التوست مع بيضة مسلوقة و اضافة إلى بعض المكسرات المشكلة.

وجبة الإفطار

1 كوب من أرز أو مكرونة و 2 كوب من الخضار السوتيه وبالإضافة إلى قطع من اللحم أو الدجاج المشوي.

وجبة خفيفة صغيرة

1 كوب من حليب اللوز و ثلاث تمرات.

اليوم الثاني:

وجبة السحور

2 بيضة و 1 توست سن

وجبة الافطار

1 طبق من الأرز مع قطع الدجاج والخضار السوتيه.

يمكن تناول حفنة من المكسرات المشكلة وثلاث تمرات وكوب من ماء الليمون.

أو شوربة خضار و شرائح من الدجاج و طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث:

وجبة السحور :1 كوب من الزبادي و بيضة مسلوقة و شريحة توست.

وجبة الافطار:

بطاطس مشوية و شرائح من الدجاج و سلطة خضراء أو سلطة تبولة.

أو

3 ملاعق من الأرز البسمتي و 3 شرائح بفتيك مشوي و طبق سلطة خضراء أو طبق من مرق العظام.

اليوم الرابع:

وجبة السحور

3 عدد بيض و 2 توست سن و طبق سلطة خضراء.

وجبة الافطار

طبق خضار سوتية و 3 ملاعق أرز أبيض و طبق سلطة خضراء.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار

دجاج مع 3 ملاعق أرز أبيض و طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة صغيرة

مرق العظام

السحور

1 كوب من الزبادي و قطعة جبن قريش و بيضة مسلوقة

اليوم السادس:

وجبة الإفطار

كوب ارز بالبسلة و ثمرة بطاطس مسلوقة و طبق سلطة خضراء.

وجبة خفيفة صغيرة

2 ثمرة من التفاح

السحور

طبق جبن و شريحتان من الطماطم والخيار و 1 توست سن

اليوم السابع:

وجبة الإفطار

1 طبق شوربة خضار و 3 ملاعق أرز و شريحتان من بانيه الدجاج

وجبة خفيفة صغيرة

1 ثمرة فاكهة كمثرى أو ثمرة من التفاح

السحور

كوب من الزبادي بالشوفان و ثمرتين من الفاكهة

نصائح سريعة للتخلص من وزنك الزائد

يجب شرب الماء بين الإفطار والسحور على الأقل 8 أكواب لترطيب الجسم.

يمكن تناول الحلويات بين الإفطار والسحور مرة أو مرتين في الأسبوع بحجم قطعة صغيرة.

- لا تلجأ إلى النوم بعد الإفطار. بحيث لا يسبب ارتجاع المريء والحموضة.

من الأفضل ممارسة أي نشاط رياضي بين الإفطار والسحور. للمساعدة في حرق الدهون وزيادة قدرة الجسم على الحرق.

تعتبر الشواء والأطعمة المسلوقة هي الأفضل لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد الذي تكتسبه طوال شهر رمضان طوال فصل الشتاء.