الحل السحري لـ بناء العضلات اعرف فوائد الجبن القريش
يكتسب الجبن القريش العديد من الفوائد الصحية لأنه غني بالبروتين وقليل الدهون ويحتوي على جرعات كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة الضرورية لحياتك اليومية وللمزيد من النصائح حول الأكل الصحي في روتينك اليومي ، إليك أهم فوائد لتناول الجبن القريش ، وفقًا لأخصائيي التغذية.
فوائد الجبن القريش
كما يوفر لك الجبن القريش جرعة مفيدة من فيتامين ب 12 في كوب واحد من الجبن القريش 2٪ ، ستحصل على حوالي 0.9 ميكروجرام من فيتامين ب قد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن نظرًا لأن القيمة اليومية الموصى بها هي حوالي 2.4 ميكروجرام للبالغين ، فإن هذا النوع من الجبن يوفر ما يصل إلى 38٪ من القيمة اليومية ، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في الكمية اليومية.
الاكتئاب وفقدان الذاكرة
هذا الفيتامين ضروري للوظيفة الإدراكية الصحية ، وكذلك لصحة الدم والأعصاب ويمكن أن يؤدي النقص إلى أشياء مثل ضعف العضلات والتعب والاكتئاب وفقدان الذاكرة.
يمكن أن يساعدك البروتين الموجود في هذا الجبن متعدد الاستخدامات بعدة طرق ، لكن نوعًا معينًا من البروتين الذي يشكل غالبية البروتين في الجبن القريش يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك في بناء المزيد من العضلات حتى أثناء الراحة.
المزيد من كتلة العضلات
يعد البروتين بشكل عام ضروريًا لبناء العضلات ، لكن الجبن القريش يتكون بشكل كبير من نوع من البروتين يسمى الكازين ، وهو أحد نوعي البروتين الحيواني جنبًا إلى جنب مع مصل اللبن في حين أن كلا هذين البروتينين مفيد في عملية اكتساب المزيد من كتلة العضلات وكلاهما بروتينات كاملة بمعنى أنهما يحتويان على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، يعتبر الكازين بروتينًا أبطأ الإطلاق لأنه يُمتص ببطء لهذا السبب ، من المعروف أن الكثير من الناس يتناولونه قبل النوم أو أثناء فترة الراحة ولا يزالون يجنون الفوائد إنه ليس أكثر فعالية من مصل اللبن لبناء العضلات ، ولكنه يمكن أن يعمل طوال الليل ، حتى أثناء النوم.
هناك عنصر غذائي لا يتحدث عنه الكثير من الناس ، ولكنه عنصر يجب أن يقدره المزيد من الناس نظرًا لأهميته لصحتك مادة السيلينيوم الموجود في الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان هو عنصر غذائي دقيق مهم للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الغدة الدرقية والتدهور المعرفي وحتى بعض أنواع السرطان وإذا كنت تستمتع بوجبه من الجبن القريش 2٪ ، فإنك تدلل نفسك بحوالي 58٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
الجبن القريش هو أيضًا مصدر ممتاز للكالسيوم ويعتبر كوب واحد من الجبن القريش 2٪ يأتي مع 227 ملليجرام من الكالسيوم وهو حوالي 18٪ من القيمة اليومية الموصى بها هذا مشابه لكوب من الزبادي اليوناني غير الدسم ، لذلك إذا سئمت من تناول الزبادي وتحتاج إلى تبديله ، فإن الجبن القريش يعد خيارًا رائعًا.