سيبك من الكلام القديم اللي سمعتيه تخلصي من السمنة بهذه الحيلة

السمنة مشكلة مزعجة تضايق الكثيرين من الأشخاص ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للتخلص من مشكلة الوزن الزائد.

وفي السطور التالية نستعرض معكم بعض النصائح التي تخلصك من الوزن الزائد.

- النوم الجيد:

قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.

- ممارسة النشاط البدني:

مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو رياضة القوة. يساعد التمرين البدني على إذابة السعرات الحرارية وبناء العضلات.

- تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة:

مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

- شرب الماء:

حافظ على ترطيب جسمك بشرب 3 لتر من الماء يوميا.

- التغذية المتوازنة:

يجب اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، كما ينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة.

السيطرة على حجم الوجبات:

باستخدام أطباق وأكواب أصغر الحجم للمساعدة على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيض والسيطرة على الشهية.