5 حاجات لو عملته من هتشتكي من ألم العظام طول الشتاء تعرف عليها

البعض يعاني من هشاشة وضعف العظام، ولكن بعض الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام، والوقاية من الهشاشة.

وفي السطور التالية نوضح لكم بعض الفيتامينات التي تساعد على تقوية العظام وهي :

- فيتامين ب 6

يمكنك تناول الأسماك والبقوليات والموز للحصول على فيتامين ب 6 والحفاظ على صحة عظامك.

- فيتامين ب 12

ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 اللحوم، والبيض، الأسماك، واللبن.

- فيتامين ك

يمكنك الحصول على فيتامين ك من الخضروات الورقية، أو البيض، أو الجبن، لدعم صحة عظامك.

- فيتامين د

ولأننا في فصل الشتاء، ونادرًا ما نتعرض لأشعة الشمس، والتي تعتبر مصدر مهم لفيتامين د، إلا أن يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الدهنية، ومنتجات الألبان، الكبد.

- فيتامين أ

يمكنك الحصول على فيتامين أ من الأطعمة التي تحتوي على بيتاكاروتين، والذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الجزر، والحضروات الورقية.