نزلى وزنك قبل رمضان بـ 5 أطعمة خفيفة هيشبعوكي بين الوجبات

شهر رمضان المبارك تكثر فيه الدعوات والحفلات والأطعمة المتنوعة، وهنا تبدأ المعاناة مع زيادة الوزن وصعوبة خسارته بسبب فترات الإفطار والسحور. ولهذا نقدم لك فيما يلي أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها قبل شهر رمضان لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق ورياضي.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة وسيلة لتهدئة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون زيادة الوزن، وذلك بسبب انخفاض محتوى السكر في المركبات النباتية التي تسمى الفلافونويد، والتي تعمل كمضادات أكسدة خاصة في الجسم ولذلك ينصح باستخدام المربعات التي تحتوي على 70% أو أكثر من الكاكاو، وكلما كان اللون أغمق، كلما كان ذلك أفضل.

التمر

إليك 4 وصفات للتمر لا يوجد أبسط منها. يعتبر التمر من الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف، فهو يحافظ على وزن الجسم واللياقة البدنية. ولذلك فهي تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الضرورية للحفاظ على الصحة وتحسين صحة الجهاز العصبي، وصحة القلب، وعلاج الانيميا.

الجبن القريش

يحتوي الجبن القريش على نوع خاص من البروتين يسمى الكازين الذي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي والرشيق.

فستق

يرتبط استهلاك الفستق بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وانخفاض خطر الإصابة بالسمنة، ويعتبر الفستق أهم هذه العناصر، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة التي يحتاجها الجسم لتطوير كتلة العضلات الهزيلة والحفاظ عليها.

شرائح التفاح مع الزبادي اليوناني

.هذا الطعام اللذيذ مليء بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للقلب. ليس عليك التخلص تمامًا من منتجات الألبان عند اتباع نظام MedDiet. في الواقع، يمكنك الاستمتاع بأشياء مثل الجبن غير المعالج والزبادي اليوناني.

يحب خبراء التغذية الزبادي اليوناني كوجبة خفيفة صحية أو خيار الإفطار لفقدان الوزن، وذلك لسبب وجيه لانه يحتوي الزبادي اليوناني العادي الخالي من الدهون (156 جرامًا) على 92 سعرة حرارية فقط ويوفر 16 جرامًا من البروتين ليمنحك شعورًا رائعًا وأكثر شبعًا لفترة أطول. كما أنه يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية، بما في ذلك 173 ملجم من الكالسيوم و220 ملجم من البوتاسيوم.