لو عايزه تخسى بنقدملك ٧ خطوات وزنك هينزل بيهم من غير مجهود

غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي قاسي على الرغم من أن التمارين الرياضية مفيدة بلا شك للصحة العامة، إلا أن هناك الكثير من النصائح البسيطة التي يمكنك دمجها في روتينك اليومي للتخلص من تلك الوزن الزائد دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

طرق بسيطة لبدء رحلة فقدان الوزن دون أي مجهود

تناول وجبات خفيفة صحية

بدلًا من تناول الوجبات الخفيفة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية الفارغة، اختر بدائل صحية ومغذية مثل المكسرات أو البذور أو الزبادي اليوناني أو شرائح الفواكه والخضروات.

انتبه لما تأكله

انتبه لما تأكله وتجنب عوامل تشتيت الانتباه مثل مشاهدة التلفزيون أو التمرير على هاتفك أثناء تناول الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام دون وعي.

شرب الماء طوال اليوم

شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا فان شرب كوب قبل الوجبات يساعد على تقليل الشهية.

الابتعاد عن التوترالإجهاد المزمن

يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن ابحث عن طرق صحية لإدارة التوتر فيمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها وإعطاء الأولوية للرعاية الذاتية في تقليل مستويات التوتر وتعزيز الصحة العامة.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف لا تبقيك ممتلئًا لفترة أطول فحسب، بل تساعد أيضًا على الهضم وتعزز صحة الأمعاء. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في نظامك الغذائي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها.

احصل على نوم جيد

قلة النوم يمكن أن تعطل مستويات الهرمونات وتزيد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية. حاول الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهودك في إنقاص الوزن.

التحكم في حصص طعامك

الإفراط في تناول الطعام هو سبب شائع لزيادة الوزن قلل من حجم وجباتك واستخدم أطباقًا وأوعية أصغر لخداع عقلك ليعتقد أنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل.