لو عايز تتخن قبل العيد هذه الطرق لعلاج النحافة بكل سهولة

النحافة مشكلة شائعة لا تقل أهمية عن مشكلة السمنة فيعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية لتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من النحافة خلال شهر رمضان مما يؤثر على صحتهم بشكل عام.

وقال معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية، في تصريح خاص له إن الشخص يعتبر نحيفا إذا كان مؤشر كتلة جسمه أقل من 18.5 BMI ، وهو مؤشر كتلة الجسم ويعود ذلك لعدة عوامل ويرجع ذلك لعدة أسباب:

أسباب وراثية للنحافه

أسباب وراثية مثل الجينات الموروثة أو زيادة معدل نسف الدهون

أو مرضية سواء كانت عضوية أو نفسية والأسباب العضوية:

زيادة نشاط الغدة الدرقية

الاصابه بالانيميا

أو بعض أمراض الجهاز الهضمي

اصابات النخاع الشوكي

أسباب نفسية

الاكتئاب الشديد

الضغط.

وقد يكون ذلك نتيجة سوء التغذية بسبب العادات الغذائية السيئة المكتسبة منذ الطفولة أو عدم تناول الطعام بانتظام بسبب مخاوف العمل أو الدراسة.

وهو نتيجة اتباع حميات غذائية صارمة لإنقاص الوزن، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

نصيحة طبية

يجب علاج الأسباب المرضية سواء كانت عضوية أو نفسية.

يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم.

يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها كل كائن حي، لأن النظام الغذائي لعلاج النحافة لا يختلف عن النظام الغذائي لعلاج السمنة من حيث نوعية الغذاء، بل من حيث الكمية والسعرات الحرارية اللازمة لكل هدف.

الابتعاد عن الوجبات السريعة والحلويات المصنعة

أكل الفاكهة

يمكن إضافة العسل إلى كوب من الحليب

يجب أداء تمارين القلب على ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة

عليك القيام بتمارين المقاومة (رفع الأثقال) من أجل بناء الكتلة العضلية لأن التمارين الرياضية تتسبب في تركز زيادة الوزن في العضلات بدلاً من تكوين الدهون.

لا توجد في الصالات الرياضية أجهزة مخصصة لزيادة الوزن وأخرى لإنقاصه، الفرق يعتمد فقط على طريقة التمرين.

تمرين منتظم

توزيع الوجبات على مدار اليوم وعدم إهمال الوجبات

تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة كل يوم